中國人力資本銀行支招：職場如何減壓
中國人力資本銀行支招：職場如何減壓
近日，某人力資源機構進行了一次職場人壓力情況的調查，在為期10天的調查中，共有5000多名職場人參與。調查資料顯示，近五成職場人表示自己目前工作壓力很大，44.4%的職場人表示壓力處於一般狀態，完全沒有壓力感的職場人只佔7%。可見，大部分職場人士都或多或少承受著一定的工作壓力，壓力問題已成為現代社會不可忽視的重要問題之一。
有壓力才有動力，壓力是工作中不可缺少的催化劑。壓力也是迸發激情，挖掘潛能，激發創新的推動力。但是，壓力也有可能成為我們工作中的負累，職業生涯發展的絆腳石。
過大的壓力就像是洪水猛獸，肆虐猖狂，很多人遭其蹂躪而無力反抗。古代大禹採用疏導的方法治理洪水給了我們一些啟示。疏導的方法重在疏和導，而非堵。同樣，排遣壓力也要疏和導，不能堵。如果堵，整日就會處於重壓之下，抑鬱情緒愈演愈烈，最後心力交瘁，不得而愈。疏導之法在於找到問題的癥結所在，對症下藥，方可突破重壓之重圍，並在事業發展與人生境界上得到進一步的提升。
透過調查結果進行分析總結，我們得出造成職場人士壓力大的原因主要有：職業發展困惑，升職加薪不順利;人際關係複雜，老闆同事難相處;工作量大，任務繁重;工作難度高，時間長;工作家庭難以平衡;無法達到家人對自己的期望值;自己知識和技能掌握不夠等。大多數人會有意識地嘗試一些方法來釋放壓力，如睡覺、唱歌、看電影等。你又是如何面對職場壓力呢?針對這些問題，中國人力資本銀行為您總結了一些減壓的法則與方法，希望能夠幫助讀者舒緩壓力，調整狀態。
職場減壓法則
第一、形成正確認知
首先要對壓力有正確的認識。壓力有其必然性和必要性，因此不僅要認識它的消極面，更要認識到它的積極面。其次，正確評估自己、接受自己。正確認識自己的能力，不要把目標定的高不可攀，凡事量力而行。最後，認識環境，積極適應環境。適者生存，對職場中的變化要泰然處之，並採取充電或其他方法提高自己的能力。
第二、保持積極向上的心態
首先，要保持良好的心境，多給自己積極的心理暗示。心境很重要，當情緒低落，工作不順利的時候，鼓勵自己，告訴自己這其實是一次很好的鍛鍊機會，要盡最大的努力把事情做好。其次，學會放棄。生活裡，大部分人心裡，都想更多地擁有：面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、學歷、人際關係等。一樣都不能少，結果是想擁有的越多，心理包袱就越重。但是人生就是如此不完美，我們要學會分辨對自己更有意義的事物並奮力去追尋;更要學會放棄，放棄可以不屬於我們的事物。
第三、勞逸結合，適當鍛鍊
人不是機器，就是機器也不能無休止的運轉，更何況人呢?壓力是逐漸累積起來，因此，平時工作生活中，就應適當地參加一些娛樂或戶外活動，適當地緩解緊張情緒，把壓力化解於無形中。
第四、及時疏導
工作中存在壓力是很正常的，關鍵是看我們怎麼對待壓力。當我們感覺壓力超過自己的承受能力之時，就要想一些辦法來儘量把壓力疏導開來，不能任憑其自由發展。如：找朋友聊聊天，取取經;看看書，唱唱歌，逛逛街等，學一些緩解壓力的技巧和方法。
第五、必要時要尋求心理援助
當自己無法排解壓力，並意識到自己的壓力太嚴重、無法承受時，應考慮透過正常的途徑尋找心理諮詢師的幫助，切忌諱疾忌醫。
職場減壓方法
宣洩法
弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器裡，侵犯能量的總量是固定的，它總是要透過某種方式表現出來，從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。
方式一：哭。哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發，是人的.一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。
方式二：去發洩吧(或出氣室)。在那裡，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。還可隨身攜帶一個小皮球，鬱悶的時候、要發火的時候，就狠狠地捏它一下。
方式三：替代性發洩。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。
方式四：把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點誇張——“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然後找出相應的對策。
自我催眠法
所謂自我催眠，即指自己誘導自己進入催眠狀態，利用“肯定暗示”促使潛意識活動，從而達到治癒疾病、調節身心的目的。它的特點是，在任何時候，任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學，從開始到結束都完全由自身控制。它對於調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。
理智情緒法
理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的ABC 理論。
A：個體遇到的主要事實、行為、事件
B：個體對A的信念、解釋和觀點。
C：事件造成的情緒結果。
我們的情緒反應C是由B(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關係，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念，就會造成負性情緒，若要改善情緒狀態，必須駁斥(D)非理性觀念，建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有關，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。