腰扭傷的治療方法-輕鬆解決扭傷腰的妙招-扭傷腰的預防
老人在日常生活中轉身取物、提重物或咳嗽、打噴嚏時，容易造成急性腰扭傷。那麼，腰扭傷後怎麼辦呢？以下是PINCAI小編整理的腰扭傷的治療方法、輕鬆解決扭傷腰的妙招以及扭傷腰的預防，歡迎閱讀參考！
腰扭傷的治療方法-輕鬆解決扭傷腰的妙招-扭傷腰的預防
腰扭傷的治療方法
1、腰扭傷是腰部肌肉、韌帶、筋膜發生撕裂造成的，會引起淤血、腫脹、腰部疼痛的症狀。
2、1-2天內用冷毛巾作腰部溼敷,裂的小血管收縮止血，然後改用熱毛巾溫敷，促進血腫吸收，採取以下治療方法。
3、懸吊牽引法：患者站在單槓或門框架下的矮凳上，雙手握住橫槓，足離凳上肢、軀幹和下肢放鬆伸直，利用身體重量懸吊牽引腰部 ,作前後擺和左右轉動。每天牽引 3- 5次。結束時足踏凳下地勿直接鬆手落地。
4、伸腰牽引法：仰臥在床上，雙上肢伸直放鬆，痛側的髖、膝關節屈曲，猛力伸直下肢，牽拉腰部。如果是雙側腰痛者。可交替進行每次行5- 10分鐘，每天行3- 5次。
5、抱膝滾腰法：仰臥屈膝屈髖，雙手相扣抱於膝關節下，頭部儘量向雙膝靠攏，使脊柱內背部後凸，利用自身力量，作擺椅式滾動。開始時因腰肌板硬 。
滾動1- 2分鐘後腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大滾動幅度 - 5分鐘，此法適用於年老體弱者。
6、點按太沖穴法：患者取坐位，用大拇指或中指用力點按一側太沖穴約3- 5分鐘，點按另一側。點按時或點按後。前後、左右轉動腰部。
7、老人在日常生活中轉身取物、提重物或咳嗽、打噴嚏時，也容易造成急性腰扭傷。
8、患者進行輔助自療必須遵守的原則是，急性腰扭傷的頭3天最好臥床休息，因臥位可使腰部放鬆，而取坐位和立位時腰部處於負重狀態，疼痛不易緩解;必須睡硬板床，太鬆軟的床難以使脊柱保持正常位置，腰痛反而會加重。
9、腰扭傷24小時內不做劇烈的按摩或推拿治療，只能在腰痛明顯處輕輕按摩以緩解腰肌痙攣，每次3～5分鐘;
10、扭傷24小時後用熱毛巾敷於患處，溫度以病人能耐得為限，每次持續20～30分鐘，早晚各一次;
可在熱敷後外貼膏藥，或在腰部佩戴用鬆緊帶製作的腰帶，寬度約7～13釐米，以使腰部舒適為宜。
輕鬆解決扭傷腰的妙招
1、休息
靜臥硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2、導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布，將擰乾的`熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸溼的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
4、按摩
採用揉按使腰肌鬆弛，每日2次，每次20-30分。
5、預防
疼痛大減時，很快進行腰肌鍛鍊，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛鍊，增強肌力，防止復發。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩定後再提重物。
6、擦腰法
腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。
7、背運法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
腰扭傷食療
處方1
枸杞葉燉豬腰：豬腰2只，枸杞葉150克。將豬腰洗淨切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽調味食之。
處方2
豬腰湯：豬腰2只，去筋膜切碎，加核桃仁60克，黑豆90克和適量水煮熟，加點鹽及蔥姜調味服食。
處方3
鱔魚湯：黃鱔250克，洗淨切成段煮熟成湯，加蔥姜鹽調味後，吃魚喝湯。
處方4
黑豆90克、核桃仁60克，豬腰2只。將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟服食。
處方5
枸杞根120克，豬前腳蹄1只。共燉湯食。
處方6
黃鱔250克，精豬肉60克，將黃鱔去內臟洗淨切碎，同時切碎精豬肉，共放入碗內上籠蒸熟食用。
扭傷腰的預防
1、掌握正確的勞動姿勢，如扛、抬重物時要儘量讓胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應以下肢用力為主，站穩後再邁步，搬、提重物時，應取半蹲位，使物體儘量貼近身體。
2、加強勞動保護，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。若在寒冷潮溼環境中工作後，應洗熱水澡以祛除寒溼，消除疲勞。儘量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。
3、但是需要關注的是，有時腰扭傷後會出現小腿或足部的疼痛、麻木，這有可能是急性腰椎間盤突出的症狀。出現此種情況或伴隨其它症狀，如疼痛非常嚴重的，都應及時去醫院檢查，以免自行處理失誤。搬移患者時，動作要輕柔，儘量保持患者平臥位，防止損傷加重。