上臺演講緊張的克服方法(3篇)
上臺演講緊張的克服方法1
1、做好準備
俗話說；有備無患，一個人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準備工作不到位，心裡沒底。有一點必須明白，無論在什麼情況下，都不能打無把握的仗。
2、俗易懂方能流傳久遠
說話要簡潔明白，切忌眉毛鬍子一把抓，抓不住要領，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那麼你說的話就要條理清楚，先說什麼後說什麼。
3、去要敢說話
如果你能夠克服當中說話的恐懼，那麼你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產生潛移默化的影響。
4、勝過滔滔不絕
在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評價一個人說話是否有魅力，其標準不是他的講話多麼流暢，多麼滔滔不絕，而是他的感情是否發自內心的真誠。
下面給大家分享緊張的原因：
一、追求完美的心態。
有些人總是在追求完美，總是害怕一些細微的錯失，總是過分在乎別人的看法，於是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來。總覺得別人的目光裡是在挑剔自己的毛病。
其實，這也是正常的表現。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點，那就會表現越不佳，越是緊張。看到別人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的壞話；看到別人一會兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現和自己的講話聯絡起來，於是給自己加上了沉重的負擔。其實，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點關係也沒有。
二、沒有經驗，缺少專業的訓練。
許多人都想改變自己，但是因為生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，於是就顯得“手足無措”，手足無措就是緊張的表現。
三、過去失敗的陰影造成的影響。
過去在公眾場合講話失敗的陰影會直接影響到當下的發揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會追溯到我們小時候。小時候因為家庭環境的影響，學校老師的嚴厲批評，父母親嚴格的教導，親戚們無故的嘲諷，同學們的譏笑，或是工作之後某一次講話的失敗，某一次領導的嚴厲指責，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩！
然後我們就開始自我封閉，不願再在公眾場合講話了。一講話，以往的陰影就會像幽靈一樣的再現，成了一種不好的條件反射，於是以往的緊張恐懼再次出現了，於是更不願去表達了，於是惡性迴圈，越來越封閉自己，越來越害怕公眾發言。這樣的陰影是我們心裡的魔鬼，是我們發展的最大的敵人，我們把它稱之為：心魔。
四、環境的改變。
人們總是對陌生的環境有一種恐懼感，而對熟悉的環境有著一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈，而陌生的環境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現真實的自我，於是顯得侷促不安，非常的不自在。
很多人在熟悉的環境中不緊張，而對陌生的環境就會產生不舒適感、不安全感，就會緊張恐懼；還有一些人更奇怪，對熟悉的環境有點緊張恐懼，因為大家都是同事，都彼此瞭解，反而放不開，而對於陌生的場合反而不緊張，因為大家不瞭解自己的底子，可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕鬆溝通、自信表達，那我們的能量就會發揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。
上臺演講緊張的克服方法2
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的.男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。
所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
（1）準備不周全；
（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同型別，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是迴歸演講的目的，想要給聽眾甚麼？有沒有達到目標？演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：
一、你所需要具備的心態：
1、要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。
2、要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1、多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。
2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3、錄音錄影，然後自己透過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。
5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場檢視你的筆記。
6、如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。
三、演講前你需要做的工作：
1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。
2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。
3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4、透過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你儘量要做到：
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3、如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。
4、眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8、如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。
10、如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
克服上臺演講緊張的方法
1、自我陶醉
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸鬆弛
在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒，可在演講前透過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心裡選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、鬆弛臉部肌肉
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩。”透過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、迴避目光
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。
上臺演講緊張的克服方法3
首先考慮下你要演奏的曲子是不是會拉，技術、音準和節奏又沒有問題了，確認沒有問題了，那就上臺吧，因為你要演奏給觀眾聽，人越多你應該越興奮的，因為你要展現你自己，你是為了展示自己、詮釋你的音樂理念和理解才去上臺的，如果只是為了演出而上臺，那你最好不要演。記住在臺上你就是對了，任何事情也無法阻擋你對音樂的詮釋！
再者，平時多找人聽，找不同的人聽，最好產生些逆反心理，人家越說你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。