如何幫助孩子克服考試緊張心理
1、克服考試緊張的方法
1.1、鬆弛訓練法。在日常生活中,可用來自我訓練,以保持心理的健康。它的簡單操作過程是:第一步,坐在椅子上,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;第二步,閉目作三次深呼吸,排除雜念,把意念引向手心,逐漸感到注意力指向的部位會產生溫覺,並擴散至手心全部,此時,心裡反覆默唸“心靜下來,靜下來”;第三步,根據上述操作要點,把注意力轉向腳上,同樣會感到溫覺,這時整個身心會感到輕鬆,頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
1.2、自我暗示法。這也是一種調節並消除緊張、恐懼心理的訓練方法。其操作要點是:先全身放鬆,心中默唸一些鼓勵自我的話語,或想像自己在考試之初就進入狀態,安如泰山,聚精會神地思考,解題又快又準確,充滿信心??這種自我暗示,能激發孩子的想像力,是一種“心理體操”,效果良好。
1.3、飲食減壓法:科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的學習提供足夠營養。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品。考生可食用諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。
1.4、運動減壓法:科學安排生活,體力勞動與腦力勞動有機結合有助於減輕壓力,及時消除疲勞,還會有效轉移注意力。
1.5、轉移減壓法:有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡,學習間隙與家人、朋友聊天,或在空曠的地方大喊宣洩壓抑的情緒。
1.6、環境減壓法:學校的學習氛圍比較壓抑和緊張,家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考上大學等思想,家長要為孩子安排好飲食,還要積極與孩子溝通,傾聽孩子的想法,多鼓勵孩子。
1.7、睡眠減壓法:充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,是減輕其心理壓力。提高學習效率的必要條件。應積極除錯心態,科學安排生活,有規律的起居,提高睡眠質量。
1.8、過渡減壓法:從現在起,考生就應該慢慢減小學習強度,減少學習時間,採取過渡調節方式。
2、父母該怎麼幫助克服考試心理
2.1、避免過度保護
中考在即,有些家長把考生看成是家裡的重點保護物件,請假在家專職為孩子服務,說話輕聲輕氣,走路小心翼翼,甚至有的母親陪伴孩子複習。一會兒給孩子端上一碗熱奶,一會兒給孩子送上西瓜……
家長對考生的`過分保護使考生產生心理壓力,失去平常心態,影響複習質量。孩子在這種失衡的心理狀態下能以平和的心態複習功課嗎?能以平常心對待中考嗎?我覺得家長以平常心對待孩子的中考就是了,過分保護的行動不但增加孩子的心理壓力,也影響了孩子的複習效率。
2.2、避免過分干涉
有些家長不顧孩子的實際情況,給孩子制定複習計劃,給孩子設立了很多清規戒律,不許孩子接電話,不許孩子打電話,不許孩子看電視……這些考生家長的心是善良的,可是違背了孩子的心理需要,產生的後果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿,甚至產生與父母的衝突。一位考生說,我在家裡一舉一動都有很多眼睛監視著,沒有什麼自由,我對父母的做法很氣憤。在這樣的心態下孩子能複習好功課嗎?
2.3、過分期待
望子成龍、望女成鳳是中國家教的傳統。家長希望孩子考上重點高中是無可厚非的。但是有相當多的家長不顧孩子學習成績的實際情況,過高地期待孩子考出高水平,這自然造成孩子的考試壓力,抑制了孩子良好的心態。有位考生說,父母的期待給了我很大的心理壓力,超越我實際學習水平的要求,我覺得力不從心,心裡非常苦悶。在這種心態下備考自然影響複習質量和複習效果。