散步多長時間減肥最好

散步多長時間減肥最好

散步，指為了鍛鍊或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，有時也指尤其為了炫耀而緩慢步行。那麼，散步多長時間減肥最好呢?下面大家就隨小編一起去看看吧!

時間：

健康成年人每週需要至少150分鐘的中等強度鍛鍊時間，每天步行30分鐘有助於消耗多餘的卡路里，避免變胖，初學者可縮短時間，每週練3次。

如果你攝入的食物卡路里數量，超過了身體活動所需能量的份額，那麼就會變成脂肪。根據MedlinePlus的測試，以一天剩餘100卡路里計算，一年下來，你的體重就會增加4.5公斤以上。不過，只要你每一天進行30分鐘的中等強度鍛鍊，就會有助於消耗熱量避免變胖，步行或者說散步是其中一個不錯的方式。美國疾病控制與預防中心同樣認為，健康成年人每週需要至少150分鐘的中等強度鍛鍊時間。

減肥方法介紹：

1、少加把鹽

鹽味厚的菜品很容易勾起食慾，再吃碗飯的要求也會隨之產生，熱量的猛增會使你胖得很快，並且過鹹的口味會促使砂糖的需求量增大，導致更加頻繁地喝水解渴，體內的鹽分會因而積累水分，形成水腫。

2、好好地睡上一覺

許多減肥的人喜歡晚餐儘量少吃，或者把晚飯時間提前，可到了九、十點鐘，又餓得發慌。倒不如這樣：當感到飢餓的時候，乾脆選擇睡眠，讓可怕的食慾在一夜甜睡中化為烏有。

要想練出很棒的抗誘惑能力，就要從“延後享受”的“下一次”開始。當你面對著糕點房新鮮的蛋糕默唸：“我這次不吃，等到下次吃個夠吧!”你就已經有了不小的進步。

3、奶粉減肥法

嬰兒奶粉所含熱量很低，其中能量的主要提供者是一種叫做乳糖的糖分，這種成分對於寶寶來說是極易消化和吸收的，但成人飲用之後卻很難被代謝利用。而且，嬰兒奶粉中含豐富的維生素和礦物質，每天為自己準備一頓嬰兒奶粉餐，一個月下來肯定能減重。

4、點穴按摩來幫忙

中醫有很多有效的方法來控制飲食、抑制食慾，其中點穴就是較為有效的`辦法。一個穴位位於手背中心區的“胸腹反應帶”，另一個則位於手掌一側，食指正下方至大拇指指根的“胃腸反應帶”。如果你平時習慣揉捏它們，須用力大一些;如果能借助外部工具(如牙籤或金屬髮卡)來點刺它們，效果就會更明顯些。

5、多動腦、少動口

飯端上桌後，在心裡為自己準備3至4條理由，說服自己不要多吃，比如：“剛買的新衣服，尺碼很合適，如果我吃下這些肉，衣服就穿不下了”;“昨天老公誇我身材好了很多，今天我一定要保持成果，不能被這點蛋糕破壞了成果”;等等。在嚐到了拒絕“美食”的甜頭後，你會驚喜地發現其實減肥很簡單。

6、大忙人永遠不會胖

在空閒的時候人們就會習慣找食物來消遣。找個理由把自己變得忙起來，讓你不僅能出色地完成單位的工作，而且還會很好地理家，同時又達到了減肥的效果，多划算啊!

7、“白開水”療法

工作時頭腦運轉得越快，肚子也跟著餓得越快，所以有些白領習慣在辦公室裡準備一些蛋糕和夾果仁的小塊巧克力。其實這樣就錯過了一個最好的減肥機會，這時可以準備一些別的減肥食物，如：一小袋花茶，一杯不錯的低脂牛奶，低熱量的可樂，哪怕是一點白開水，都能讓你飽和的胃液變淡，飢餓感隨之消失。