每週減肥鍛鍊多長時間最好

每週減肥鍛鍊多長時間最好

每週減肥鍛鍊多長時間最好?相信這是正在減肥大多數人想知道的問題，下面是小編整理的每週減肥鍛鍊時間，希望對你有幫助!

減肥鍛鍊時間：

每週至少4次有氧訓練，每次不少於30分鐘，心率應控制在最大心率的65%至70%之間。值得注意的是，運動時間不是越長對減肥越有幫助。每週鍛鍊270分鐘至300分鐘，即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。

美國匹茲堡大學健康與身體運動系的教授約翰·傑克斯克對200名患有肥胖症的女性進行兩年的研究後證實：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每週透過大約5小時的鍛鍊消耗2000卡路里熱量，最後可以達到最佳的減肥目的，並且不容易反彈。

“雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間，但是它對人體健康是非常安全的。”傑克斯克表示。

同時注意飲食要有規律，早午餐應適當吃些主食，以提高基礎代謝併為訓練提供所需能量，晚餐可以綠色蔬菜配以少量肉類為首選。

以此堅持下去，體重不久就會有相應的下降，同時加入每週兩至三次的區域性針對性力量訓練。

減肥運動推薦：

舒展運動——瑜伽

當前最普遍的減壓方式。現在什麼都是快、快、快，瑜珈能使我們飛馳的思想慢下來，讓壓抑的心靈舒展開。

平衡運動——水中健身操

吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，並將兩者的優點巧妙地結合。因為水中的.浮力很大，所以運動起來骨骼關節的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很大。

水中健身操注重簡單運動的重複，講究節奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。

力量型有氧運動--搏擊操

跟著教練的指揮，一群人揮汗如雨、大聲吼叫、用力出拳。既能減肥，又能宣洩情緒、減輕壓力。

一節完整的搏擊操會消耗600大卡熱量，是健美操的兩倍。尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。