做一次無氧運動要休息多久
導語：適量的運動有益身心健康，那麼無氧運動可以做多久呢?下面是小編整理編輯的相關資訊，歡迎閱讀!
無氧運動做一組休息多久
1、無氧運動一次做多久?
在做有氧運動之前,做20分鐘的無氧運動,然後再坐40分鐘到一個小時的有氧運動,這樣的配合對身體是最有利的。
無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動,就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高瞬間性強的運動,這樣的運動過後會有疲勞感,所以在做的時候要注意時間和程度,在鍛鍊大肌肉群的時候,應該讓肌肉群休息72小時,小肌肉群是可以天天練習的。
人們日常生活中大多的鍛鍊都是有氧運動,但有一些斷裂屬於無氧運動的範疇。比如短跑,舉重,跳高,俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作,會長時間地使肌肉收縮,讓肌肉達到一定的'強度,這就屬於無氧運動了。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況,無氧運動確實要超負荷運動才會有效果,但是如果運動超過量,會肌肉拉傷,適度鍛鍊對身體才有好處。
2、什麼是無氧運動?
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是透過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。
3、有氧運動和無氧運動哪個好?
3.1、有氧運動
是指在有氧條件下伴隨糖原或葡萄糖氧化代謝的一種長時間進行的運動(耐力運動),使得心(血液迴圈系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。
3.2、無氧運動
指身體在缺氧或供氧不足的情況下,組織細胞內的糖原仍然能經過一定的化學變化,產生乳酸並放出一部分能量的過程。比如舉重、健身器械和短跑等運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力,但由於它們不能有效地刺激心、肺功能。其健身侷限於塑造身形總體上不如有氧運動。
無氧運動有什麼危害呢
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能透過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷,臨睡前激烈運動會導致失眠。
適合女性的無氧運動
1、常見的無氧運動
短距離速跑、網球的發球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬於無氧運動。其實對於女性朋友來說,體能訓練更為適合,更能塑造出最優美的身材。在網球運動選手中,除了小威廉姆斯的比較大體積之外,你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。
2、適合自己的運動量
每個人的體質和承受能力都不一樣,所以你應該根據自己的運動測試來給自己制定一個運動量。標準就是在你感到輕微的疲勞時,這個運動量就比較適合自己了。對於你喜歡的運動,不要過於興奮,這樣很容易運動過量的,對身體是有害的。