空腹可以做無氧運動嗎
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可以空腹做無氧運動嗎
1、 可以空腹無氧運動嗎
早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽,那也會影響運動。
運動時人體正處於代謝旺盛的時刻,此時能量消耗增多,如果空腹長時間鍛鍊,就會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,而得不到及時的補給,這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低,易導致低血糖症,可能會產生頭暈,心慌,眼黑等症狀。
建議運動前最好飲一些水,進食少量富含碳水化合物的食物,這樣可以預防低血糖症的發生,如幾塊餅乾、一片面包、牛奶、水果等。
2、什麼是無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動,由於速度過快和爆發力過猛,氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,體內的糖分不得不經過“無氧糖酵解”供能。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,運動不能持久。常見的無氧運動專案有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
3、空腹做無氧運動有什麼危害
3.1、容易頭暈無力
人體能量的來源主要是飲食中攝入的'碳水化合物(糖),經過一夜的休息,體內能量也消耗得差不多了,體內的血糖濃度偏低。這時,如果我們什麼也不吃就去運動,勢必又需消耗大量的能量,血糖濃度就會更低,血糖是大腦的直接能源物質,血糖濃度過低,大腦就會因為缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈乏力,有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去,就會神志不清,甚至昏迷。
3.2、嚴重時可能會猝死
空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
所以,無論什麼時候跑步,都應該吃點東西“墊肚子”,一小塊的小巧克力或者香蕉,可以幫助你補充能量,提高運動的質量。
怎樣正確無氧運動
有氧和無氧這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動專案,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
如果時間充裕,最好無氧運動與有氧運動都做,一般建議大家先無氧再有氧,收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那麼你也可以做高強度間歇性訓練,減脂塑形的效果非常好。
做無氧運動要注意什麼
1、選擇合適的時間
不少人喜歡清晨鍛鍊,但對糖尿病患者來說則不適宜。因為在空腹狀態下,患者的血糖值最低,此時運動,很容易引起低血糖反應。所以,糖尿病人的鍛鍊時間應安排在餐後一小時後。為防止發生低血糖,可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。
2、運動不能太劇烈
應做中等強度、節奏較慢的有氧運動,如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。
3、預防足損傷
運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經常檢查鞋中有無異物,及時清理異物,以防發生足損傷。
4、運動前最好自測血糖
血糖過高(大於16毫摩爾/升)或者血糖過低(小於6毫摩爾/升)時都不能進行運動。合併心血管病變、腎病者應限制活動量。
5、運動中要隨時自測心率
運動過程中的心率以170-年齡為宜,切忌不管不顧地盲目運動。