來例假吃什麼菜比較好
月經是成年女子的正常生理現象，但月經來潮期間，機體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、焦慮等。那麼來了例假吃什麼菜好呢？有什麼飲食禁忌？以下內容是品才網pincai.com小編為您精心整理的相關資訊，歡迎參考！
來例假吃什麼菜比較好
經期吃什麼菜好第一點
女性朋友們在來月經的時候很多地方都會很注意，例如在選擇吃的時候來說，是吃葷菜，還是吃素菜。就月經期吃什麼菜好來說。一般情況來說，在月經期間應該吃一些補血的，比如牛如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮等。
女性在月經期間，抵抗力會下降，情緒容易波動，有的女性還可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。
經期吃什麼菜好第二點
月經期間，還應補充一些有利於經水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
經期吃什麼菜好第三點
因此在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經期的飲食宜忌
月經是成年女子的正常生理現象，但月經來潮期間，機體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、焦慮等。因月經失血，使體內的鐵元素丟失較多，尤其是月經過多者。因此，月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下宜忌。
1、忌生冷，宜溫熱：祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血執行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、忌酸辣，宜清淡：月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，汙染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
3、葷素搭配，防止缺鐵：婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，並結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。
來例假吃什麼蔬菜比較好
1、菠菜
小時候我們看動畫片一個水手，每次吃了菠菜就變得很強大。其實這個動畫片是虛構的，但是菠菜的作用真的很大。菠菜中還有鐵元素，而鐵元素是合成血紅蛋白的主要成分。女性體內的前列素會增加經期疼痛感，而菠菜中含有的維生素E可以降低前列素，所以多吃菠菜可以緩解女性經期疼痛感。
2、胡蘿蔔
女性經期激素分泌不平衡，會導致內分泌失調，因此女性在經期會出現許多不良情緒。胡蘿蔔中含有大量的維生素B6，維生素B6可以改善女性經期的不良情緒。維生素B6能幫助大腦合成提高情緒的神經傳遞素，有助於穩定情緒。胡蘿蔔顏色鮮豔能刺激視覺，從而引起人的食慾，有助於增加女性經期的食慾。
3、南瓜
女性經期會出現面板長痘痘的情況，吃南瓜可以改善女性經期的'面板狀況。南瓜中含有鋅元素，鋅元素可以減少面板的油脂，減少面板的感染。南瓜屬於葫蘆科，可以用來做菜，味道鮮美。南瓜可以促進腸胃蠕動，幫助消化，可以刺激女性經期的食慾。南瓜中還含有果膠，可以在女性的胃表面形成保護膜，防止粗糙的食物刺激胃。
4、豇豆
女性經期會出現雌激素分泌過多的情況，雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解，會使女性體內缺鈣。女性體內鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大，也會讓女性產生飢餓感。豇豆既屬於蔬菜又屬於豆製品，因此豇豆中含有許多鈣。多吃豇豆可以補充女性體內缺失的鈣，可以降低女性經期的飢餓感，同時也可以穩定女性經期的情緒。