一封信：大學畢業生越來越否定和懷疑自己
楊老師：
你好!希望你能幫幫我。
最近一個月頭一直很痛，老是會失眠，可能是壓力吧。我覺得我自己一直都有抑鬱症，真的很痛苦。我覺得我的精神上有點問題了，如果還是這樣下去，我恐怕我這輩子都不會好起來，我不想這樣下去。
先從工作說起吧，我是去年畢業的，然後跟我男朋友來到了現在的城市，我開始找工作，一直感覺都不順，我在工作中老是會不自覺的緊張起來，老是感覺很拘束，放不開自己，老是怕會做錯事情，而被辭退。從一進入公司，進入試用期，我老是有種好像隨時準備著被辭退的感覺，越是這樣想，就越緊張，越緊張就越作不好事情，所以很痛苦。
我剛找到第三分工作的時候，以為會定下來，在試用期的時候，老闆天天在旁邊盯著，檢查每天的工作成績，剛開始的工作是接電話，老闆說一個電話就是五百塊錢，人家打來電話，這個電話沒接好就損失了五百塊，所以一定要接好，就讓我們先練習。練習的時候也是老闆跟我們親自這樣打電話，我每次接到電話的時候，就會緊張，越是緊張，就接不好。我自己也很痛苦，老闆臉色也不好。就這樣被辭退了。對我的打擊很大。
前面的兩分工作是我主動辭職的，感覺不會很傷心。後面這份被辭退，真的很難受。我有點害怕找工作了。怕再找再做不好，又被辭退。
我是今年4月初被辭退的，後面都沒有找工作，我想再多學點東西，再去找，增加自己的價值。就在家看書，參加考試，我考了個會計證。拿到了會計徵，我一點開心的感覺都沒有，我現在覺得我對任何事情都沒有興趣，很茫然，對任何東西都沒有興奮的感覺，這種狀態很難受，很痛苦，有時候會想到自殺。
拿到證書之後，我還是很擔心，很憂慮，包括在看書的時候，感覺自己老是處在一直很焦灼的狀態中，無所適從，無能為力。擔心自己找到工作還是作不好，很害怕。本想拿到證書就找工作，我還是沒找。我又開始看英語，學習英語，想把英語學好，找分更好的工作。雖然我每天看英語。但效率一點都不高，老是不能集中精神，也老是會焦慮。
等我看了差不多六千多單詞的時候，我實在是看不下去了。很頭痛，一看到書就頭痛，感覺頭要炸開。但又不想放棄。我朋友老是跟我說看書沒用的，關鍵還是看實踐，看你在工作中的表現。我能感覺出來，我朋友是想找一個精明能幹，很會賺錢的那種女孩，可我偏偏賺不了多少，我也很痛苦。
我從小就是一個自卑的人，也是一個很內向的人，本來自卑不是那麼嚴重，後來碰到的一些事情，讓我自卑到想要自殺。包括工作的事情。上初中的時候，有一次語文考的很差，語文老師把我叫到講臺上，面對著全班同學站了五分鐘，本來就很內向的我，變的更內向了，很自卑，很難受，我永遠都忘不了。還有一次是在高中，剛上高中，第一堂化學課，我的試卷找不到了，老師整整讓我在教室最後面站了一節課，後面全是男同學，我很尷尬，很想哭，沒辦法。
還有就是我爸媽是主要的原因，我長了25年了，從來沒有看到一天他們沒有吵架的，天天吵鬧。我爸喜歡賭博，一直都這樣，我媽就整天吵鬧。我爸把家裡的錢幾乎賭光了。我記得我考高中的時候，我媽每天半夜都兩三點了，把我和弟弟妹妹叫起來，叫我們去把爸找回來，我們都很膽小，不敢去。但還是弟弟妹妹出去找了，我堅決不去找，我不想讓我爸沒面子，我媽就在家裡哭，我也跟著哭。幾乎每天晚上都這樣，我每天上學都想睡覺，一點精神都沒有。上了高中，每月放假，我一點都不想回家。回家就聽到他們的吵鬧，每過完假期，永遠是在他們的爭吵中，回學校的。我很傷心，很傷心的。為什麼別人的家裡就那麼幸福，我一次次的問自己。我已經有點害怕聽到他們吵架了。吵到我有點精神要崩潰了。上了大學，我就是怕聽到他們的吵架聲，一個人跑到千里之外的南方上學。他們送我到學校回去的時候，很多人跟爸媽離別，都在哭，我一滴眼淚都沒有，我一點都不想看到他們。等我放假回家的時候，還是吵，記得有一次我要回學校了，爸送我去車站之前，他們還在吵，把幾天前剛買的`幾盆花全摔碎了，暖瓶摔了幾把。我在火車上一個人，哭了很久。我在學校，每次打電話回家，我媽就跟我說我爸又賭博的事，我一點都不想聽。我也很少打電話回家，我很痛苦。也寫信給他們，一點用都沒有。很有很多事情，我可能這輩子都說不完。他們一直要求我回家找工作，我堅決不會去，不想看到他們，也不想回那個家。
我從去年7月份畢業到現在很少給他們電話，偶爾發發簡訊。一點都不想聽得他們的聲音。會給他們寄點東西。如果沒有過年，我想我這輩子都不想回家。
我感覺我可能從高中開始就有點抑鬱了，一有壓力的時候也會緊張。手會不聽使喚發抖。吃過點藥，試著寫日記，沒什麼用，很痛苦。有一段時間，我想自殺的念頭很強烈，我很努力在剋制。現在不那麼強烈了，但是越來越否定和懷疑自己。有時候看文章或電視覺得一句話都讀不完整。老是要看好幾遍才看明白，以前不會這樣。最近這兩個月開始的，還有一看書就頭痛。
對於工作和家裡我感覺都不知道怎麼辦!
這位朋友：
您好!很理解你此時此刻的心情，也很樂意與你共同交流探討。
關於你的問題，首先我建議你找一份適合於自己且力所能及的工作，然後把學英語放到工作之餘去做。這是因為參加工作讓我們的基本生活需要得到了滿足，我們的心理也就有了踏實感。這種踏實感，會給我們帶來心理上的愉悅和寧靜，這樣你“很擔心，很憂慮，……很焦灼……無所適從，無能為力”的負面心理狀態就會得到較好的改善。
你說“我開始找工作，一直感覺都不順，我在工作中老是會不自覺的緊張起來，老是感覺很拘束，放不開自己，老是怕會做錯事情，而被辭退”，這是非常正常的心理表現。這是因為人們面對未知的、不確定的事物時所產生的一種自我保護性的身心反應，任何人在剛開始找工作以及剛走上工作崗位時都會產生與你類似的情緒或心理，由於我們剛走上工作崗位不知道他人對自己所做的事是否認同，也不知道他們怎樣看待自己，更不知道自己做事能否得到老闆同事認可、肯定、支援和激勵，所以也就產生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。這種自我保護性的身心反應一方面會讓我們隨時準備應付困難和障礙，進而把工作做得更好;另一方面它會促使我們去積極地瞭解和熟悉環境，讓自己在以後的工作中得心應手，所以我說這是一種非常正常的心理表現。
實踐文章告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身心之上就是“感覺很拘束，放不開自己，老是怕會做錯事情”等，其實，有這些身心表現都是很正常的。既然是非常正常的心理或行為表現，那麼我們首先就要接納自己的這種身心表現不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣，順應自然，該做什麼事就去做什麼事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。這就是說我們要體驗和接受這種情緒，而不是與其對抗。同時用內心語言告訴自己“拘束就拘束吧，這也不是什麼大不了的事兒，我總不能因為拘束而無所作為”“緊張就緊張吧，每個剛走上工作崗位的人都是這樣，熟悉了一切就會好起來”等等，你還可以進行心理對話，比如“我為什麼拘束、拘束呢?”“我所擔心的可能就是最壞的結果”“出現了最壞的結果又會怎麼樣呢?”“我有一雙勤勞的手和一顆幹好工作的心，將來我一定會得心應手的”“……”這樣你就做到了正視並接受這種身心表現，坦然從容地應對，有條不紊地做自己所要做的事情，當我們把所做的事情做好了，那麼我們就會享受到輕鬆、愉悅和快樂的情緒體驗，自然“很擔心，很憂慮，……很焦灼……無所適從，無能為力”的負面心理狀態就會得到平息和消失。
其次，我們知道，每一個人都是獨特的，同時每一個人都有自己的特點和長處，所以你需要的是發揮自己的特長走自己獨特的發展之路，那麼我們就會在自己的特長之上做出自己的成就。如果你認準了自己的獨特之處，在任何時候都不壓抑真實的自我且在任何情況之下都能自然、自如的表現真實，那麼你就完全有能力把你所從事的工作做到最好!所以現在的你再去做一項新的工作的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過於認真，也不要事先考慮，到時候認真而積極地按工作流程去做就行，不要考慮自己的行為、自己所做的事情別人能否接受，能否認同，能否欣賞。這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然你“感覺不適應，不舒服”的情景就會降低或消除。
再次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己做得好與壞、所做的事情別人能否接受，能否認同，能否欣賞;適當的時候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解“感覺不適應，不舒服”的情緒體驗。
最後，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
你說“我朋友老是跟我說看書沒用的，關鍵還是看實踐，看你在工作中的表現”，我覺得你的男朋友說的很對，只不過他沒有像我一樣從心理上來分析為什麼要去工作，不去投入工作的實踐一直看書難以解脫你的內心抑鬱以及由內心抑鬱所引發的心身反應，所以他說出了這樣的話來，所以我認為你的男朋友說的很對。至於你說“我朋友是想找一個精明能幹，很會賺錢的那種女孩，可我偏偏賺不了多少”這是你在負面情緒的控制之下戴著消極的有色眼鏡看男朋友的結果。
關於你所談的童年的經歷以及家庭的諸多經歷，我非常理解你從小時候到現在心理及情緒方面所受的痛苦和煎熬，更讓我們欣賞和稱讚的是你在“痛苦和煎熬”之中學會了放開自己的心扉，使我們有機會在一起共同探討在人生過程中你都有可能遇
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