青少年秋季養生食譜
青少年秋季養生食譜一
雙菇苦瓜絲
苦瓜含有一種具生理活性的植物蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。香菇、金針菇都具有降低膽固醇的作用。現在的青少年很多都喜歡吃一些口味比較重的食物，和一些快餐，偶爾吃幾道類似的清淡一些的菜品，對於身體的營養平衡也是很有幫助的。
原料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
做法：
1、將苦瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲。香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨。
2、油爆薑絲後，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟。將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
青少年秋季養生食譜二
蓮子百合紅豆粥
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，多吃可預防及治療腳腫，有減肥的效果。這款青少年秋季養生食譜含有的石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物。蓮子百合紅豆粥富含營養，可以增強人體機體免疫功能，還有補血的功效。
原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量。
做法：
1、紅豆用水洗淨，浸泡半小時。蓮子、百合用水洗淨，浸泡半小時。大米洗淨，浸泡備用。
2、砂鍋中加適量清水，中火燒開，鍋中放入除了大米外的所有材料，小火煮20分鐘左右。然後放入大米，再煮10分鐘，可以加一些冰糖，用勺子攪拌一下，就可以食用了。
青少年秋季養生食譜三
秋天天氣逐漸轉涼，是流行性感冒多發的季節，媽媽們要注意在日常飲食中讓寶寶多吃一些富含維生素A及維生素E的食品，增強肌體免疫力，預防感冒，奶製品、動物肝臟、堅果都是不錯的選擇;另外，秋天是收穫的季節，果蔬豐富，大部分綠色蔬菜及紅黃色水果中都富含大量維生素，建議寶寶多吃。
二、吃白色食物潤肺
按照中醫理論，白色食物與肺部對應，秋季乾燥應多吃白色食物潤肺。適合孩子白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿蔔、白菜等，家長可以給孩子自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿蔔湯等等。
三、多吃魚肉進補
由於夏季氣候炎熱影響食慾，孩子飲食的攝入量並不多，到了逐漸轉涼的秋天就可以適當進補了，也為身體儲備能量過冬。如果擔心大補導致肥胖，不妨多吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，蛋白質含量高，且各種維生素營養豐富，是寶寶肉類食物的首選。
四、忌辛辣和冷飲
初秋飲食應遵循“增酸減辛，以助肝氣”的原則，少吃一些辛辣的食物，如姜、蔥、蒜、辣椒等辛辣之物，多食用一些具有酸味和潤肺潤燥的水果和蔬菜。此外，不宜再多食用冷飲，還要謹防“秋瓜壞肚”，西瓜或香瓜等瓜類都不要多吃，否則容易損傷脾胃的陽氣，導致抵抗力降低，入秋後易得感冒等病
五、最適合孩子秋季吃的食物
1、粥
剛剛進入秋季，寶寶會有脾胃功能減弱的`現象，而粥正是此時調節脾胃最好的食品，秋後早晨喝粥，既可怯秋涼，又能防秋燥、和中健胃，如果適當加入一些健脾潤燥益肺的食物或藥材如百合、銀耳，則對身體更有裨益。
2、蜂蜜
在秋天裡吃蜂蜜，可以防止秋燥”對於人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。而且比起白開水，寶寶們更容易接受甜甜的蜂蜜水。
3、梨子
吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者所出現的咽喉幹、癢、痛以及便秘、尿赤等症狀;梨煮飲則有滋潤喉頭、補充津液的功效;蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用。
青少年秋季養生食譜四
魚蛋餅
【原料】淨魚肉20克，雞蛋半個，黃油6克，番茄沙司10克，淨蔥頭10克。
【製作】
1、蔥頭切成碎末備用;魚肉煮熟，放入碗內研碎備用。
2、雞蛋磕入碗內，加入準備好的魚泥、蔥頭末，調拌均勻成餡。
3、把黃油放入平底鍋內熔化，將餡團壓成小圓餅，放入油鍋內煎炸，煎好後把番茄醬澆在上面即可。
【特點】色澤美觀，軟嫩鮮美。
【功效】魚蛋餅含有嬰兒生長髮育所需的優質蛋白質、鈣、脂肪、鐵、磷、鋅及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E等多種營養素，對孩子強壯身體大有裨益。
豆腐鮮蝦丸
【原料】鮮蝦仁250克，豬肥肉30克，嫩豆腐2塊，雞蛋1個，精鹽、蔥末、澱粉、胡椒粉、澱粉、味精各適量，花生油500克。
【製作】
1、將豆腐放鍋內，注入清水，精鹽，煮沸，取出，瀝去水分。
2、蝦仁洗淨，剁成蝦蓉末;豬肥肉剁碎。
3、將豆腐、蝦蓉、肥豬肉一同放入大碗內，加入蔥末、澱粉、雞蛋、味精、胡椒粉，調味後，攪拌上勁，成為豆腐泥。
4、鍋置火上，倒入花生油，燒至五成熱後，將豆腐肉泥擠成小丸子放入油鍋，用中火炸至金黃色，撈出，瀝油，裝盤即可。
【特點】嫩軟，鮮香。
【功效】此菜營養全面、豐富，含有幼兒生長所必需的蛋白質、多種維生素和礦物質等營養素。適宜幼兒食用。
百合粥
食材：百合30克，粳米100克，冰糖適量。
做法：百合泡軟後，與粳米一起加如清水熬煮成粥。加入冰糖，再略煮一會兒即可。每天早晚適量食用。
功效：補肺、除燥、安神。適合8個月以上的寶寶食用。
薏仁二豆湯
食材：紅豆、綠豆、薏苡仁各適量。
做法：將三種食材按照11：1/2的比例熬成湯，溫熱時給寶寶餵食。
功效：潤燥、清熱。適合1歲以上的寶寶食用。
蓮藕茶
食材：蓮藕粉2湯匙。
做法：加熱水沖泡蓮藕粉，攪拌均勻至溶化即可飲用。
功效：可緩解腸胃不適。適合8個月以上的寶寶適量飲用。
冰糖川貝梨
食材：川貝母3克，冰糖9克，梨1只。
做法：梨去核後，將川貝母和冰糖填充，再隔水蒸熟。每日2次，每次半個，持續2～3天。
功效：可治療咳嗽、口乾等症。適用於1歲以上的寶寶食用。