辦公室一族小心辦出腰痛來

辦公室一族小心辦出腰痛來

辦公室工作，是人們嚮往的一種工作。試想，坐在設施齊全的辦公室裡，拎起電話，就可以下達指令，洽談生意;按下鍵盤或滑鼠，就能在電腦顯示屏上捕捉資訊，作出分析與決策。按理說，這是一個理想的辦公場所，何煩惱之有？但是，恰恰是這批表面上輕鬆自在，腰部承受的負荷遠比體力勞動者小得多的“辦公室階層，其腰痛的發病率並不比體力勞動者低。原因何在呢？

專家指出，造成這一情況的原因是綜合性、多方面的。

一是 坐具不合適或坐具與辦公桌的高度比例不協調。目前，辦公室的坐具一般是靠背椅和沙發，很少用方凳了。但是有的辦公室人員不習慣坐靠背椅，喜歡坐方凳，這就只好向前趴著，腰部前傾，臂部前移，使腰肌處於過度緊張狀態。有的是坐椅與辦公桌間的距離過大，造成過度彎腰。還有椅子高、桌子過低，也會使腰部向前屈曲。久坐沙發而無靠墊者，則會使腰部失衡。

二是 辦公室人員的坐姿不良或不良姿勢過久。如斜著身軀，部分或半個臂部著椅，一隻腳踩在椅角上，坐在椅子上粘著椅背晃來晃去，等等，都會使腰椎改變正常的生理屈度，腰肌負荷不對稱，腰骶關節活動不協調，時間久了，必然導致腰肌勞損或腰骶關節勞損

三是 腰部退行性變和平時缺少腰背肌鍛鍊。尤其是中老年人，即使坐具合適，坐姿正確，在辦公室坐久了仍然難以避免腰痛的結果。因為不同程度的退行性改變，使腰椎間盤、腰肌和周圍韌帶降低了彈性，不能使腰部承受較長時間負荷與穩定。部分缺乏鍛鍊、活動的青壯年，腰前甩代償的能力差，坐久了也易引發腰痛。

上述情況除造成腰肌勞損外，還可能引發腰椎間盤突出症;原有腰痛病史者，會加重病情。所以必須採取適當措施進行防範。

首先，辦公人員應選擇合適的辦公桌椅，一般以背靠並帶扶手的椅子為佳，以便起到支撐作用。儘量不用方凳之類無靠背的`坐具，畢竟無倚無靠，坐著太累。另外，還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具。坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學原理。

其次，要加強自身保護。坐姿要端正，工作一段時間後，酌情調整自己的工作體位，不要讓腰部長期處於某一別扭姿勢。工作2小時左右，應站起來活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉腰部等動作，可預防和緩解腰痛。

第三，堅持每天定期進行加強腰背肌力量的鍛鍊，增強坐著辦公的耐力。中老年人尤其需要這樣做，運動量可酌減。

我們希望，辦公，不要“辦出腰痛。只有不受腰痛困擾的辦公，才會真正瀟灑、自在，才會有工作效率。