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預防感冒的方法有哪些

預防感冒的方法有哪些

在季節變化時十分容易感冒,那麼預防感冒的方法有哪些呢?下面就和小編一起來看看吧。

預防感冒的方法有哪些

1、多喝酸奶。腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創辦者弗蘭克·李普曼表示,“強大的免疫系統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道,因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。”因此,流感高發季更應該補充益生菌,可以透過酸奶、乳酪等食物獲取,利於腸道菌群的調節,有助減少炎症和防止感染。

2、拒絕垃圾食品。快餐、高油高糖類食品等,都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此,飲食上應補充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜佔到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

3、清洗鼻子。美國自然健康醫學專家羅娜博士指出,個人衛生是防禦感冒的關口,因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等汙染物的部分,可以避免汙染物透過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

4、少坐電梯。美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮弗·科林斯博士發現,電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙集中心,很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯,還能鍛鍊身體。如果趕時間,可以用肘關節去按電梯按鈕,乘電梯後要好好清洗雙手。

5、不留長指甲。近日,美國密歇根大學研究指出,如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

6、飲食補鋅。美國威斯康星大學釋出的《感冒白皮書》指出,補鋅能提高抵抗力,幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等,其中牡蠣是公認的補鋅能手。

7、堅持快走。美國阿巴拉契亞州立大學的`研究發現,每週進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛鍊強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現,馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病機率增加2~6倍。

8、睡個好覺。美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示,每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質量好的人患感冒的機率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優質睡眠。

寶寶預防感冒的方法

1、預防感冒最直接、最有效的辦法是勤洗手

有關研究表明,引發感冒的病毒有200多種,其中50%是鼻病毒,也是秋季傳染率最高的病毒。它能在毛巾上存活1小時,在人手上存活70小時。寶寶一旦接觸到沾染了病毒的物品,再不自覺地用手揉眼睛、摸鼻子便會感染感冒,潛伏期為1至4天。所以,一定要經常給寶寶洗手。

2、春捂秋凍,預防感冒穿衣多少是關鍵

天氣由暖變冷,不要急於給孩子新增衣服。天氣一天比一天冷,加上後就不好減掉了,只能是越加越多。孩子穿衣,可遵循比大人多一件的原則,運動時注意及時穿脫衣物。

3、寶寶增強抵抗力第一課:耐寒鍛鍊

很多寶爸寶媽,惟恐寶寶凍著,天氣一涼,就不讓出屋。寶寶呼吸道長期不接受外界空氣的刺激,得不到耐寒鍛鍊,等到春暖花開時節,或接觸了感冒病人後,對病原菌抵抗力差,很容易患病。孩子的房間也應該經常通風換氣,保證空氣的新鮮,避免細菌、病毒滋生。

4、提高免疫力,寶寶飲食要注意

寶爸寶媽們要多給孩子吃一些富含維生素C的食物,如西紅柿、獼猴桃等,能幫助寶寶提高免疫力。可以給寶寶喝些雞湯,雞湯富含蛋白質,能增強機體抵抗力,放點大蒜效果更佳。此外,如果孩子願意,可以給TA吃些大蔥,也可用蔥白煎水喝,效果也很好。

5、不想寶寶踢被子,妙招是給寶寶穿的少一點

孩子踢被子是寶爸寶媽很頭疼的一件事,秋冬季節,孩子一旦踢被子感冒的機率極大。可是孩子為什麼會踢被子呢,因為睡相不好或是淘氣嗎?都不是,那是因為孩子睡熱了!很多爸媽為了防止寶寶踢被子涼到,就給寶寶穿很厚的內衣或睡衣,還給孩子蓋的比較厚,孩子睡到後半夜,熱得出汗,被子踢光光,而此時爸爸媽媽也睡熟了,最容易受涼感冒。不如給孩子穿比較輕薄親膚的小褲衩小背心,孩子睡的安穩舒適,自然就不愛踢被子了。

6、科學洗臉洗腳,也可幫寶寶預防感冒

用溫冷水洗臉,可以增加孩子對冷刺激的適應能力。而泡腳的好處也不用贅述,每晚用較熱的水給孩子泡泡腳,對預防寶寶感冒也是效果顯著的。