紅薯減肥法每天吃

紅薯減肥法每天吃

紅薯減肥在生活有很多的女性在常識，那紅薯如何減肥。

紅薯減肥法

紅薯減肥功效

紅薯是優質的高纖維粗糧薯類食物

它含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素

維生素A、B、C、E

以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等

10餘種微量元素和亞油酸

營養價值很高，飽腹感強

紅薯的脂肪含量低，熱量也低

每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能

大概為大米1/3

紅薯含有的大量膳食纖維

在腸道內無法被消化吸收

能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒

尤其對便秘有較好的療效哦~

紅薯怎麼吃減肥?

1、控制食量

紅薯雖好，但也不能多吃

再好的東西，吃多了也會產生不好的影響

紅薯含一氧化酶

這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體

如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁

其次，紅薯裡含糖量高

吃多了可產生大量胃酸

使人感到“燒心”

2、與其他食物搭配著吃

紅薯缺少蛋白質和脂質

因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃

才不會營養失衡

想減肥效果更好，還可搭配全球非常流行的營養減肥餐

堅持下去，平均每天能瘦1斤左右

對於減肥而言

如此效果絕對堪稱經典中的經典

3、用紅薯代替部分主食

紅薯飽腹感強，可以作為主食食用

但是不能用它來完全取代米飯等主食

可以用紅薯和大米做成紅薯飯吃

也可以在吃紅薯同時吃米飯

但要減少米飯的食量哦~

紅薯減肥食譜

1、紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克

做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨

連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成

2、鹹味紅薯飯

材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙

做法：紅薯洗淨、切成塊狀，瀝乾水份

在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽

再加入適當的水，然後把米飯倒在紅薯上

小火燜熟即可哈~~

三種紅薯減肥吃法

1、早上吃紅薯更減肥

早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的.休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用;

2、適量吃更有助於瘦

紅薯雖好，可不要貪吃喲!吃得太多，容易造成腸胃不適。吃得太少，纖維素的作用發揮不出來，因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。

3、 紅薯糙米粥，低脂飽腹減肥餐

做法：將紅薯洗淨，去皮切小塊，和已經淘洗乾淨的糙米、小米一起放鍋裡文火煮50分鐘就OK啦。

紅薯減肥注意事項!

1、紅薯一定要蒸熟煮透

紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經高溫破壞，吃後會產生不適感，反而會讓腸胃不適應，造成體內新陳代謝變慢引起肥胖。

2、吃紅薯“燒心”配點小鹹菜

紅薯含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“燒心”。因此吃紅薯時最好搭配一點鹹菜，可有效抑制胃酸。

3、消化不良慎吃紅薯

紅薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩餘部分停留在腸道里容易發酵，使腹部不適。中醫認為，溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。

☆ 時值冬季，多吃紅薯確實對身體好處頗多，不過要記得合理食用喲!