冬季考試時早餐吃什麼好
俗話說,“早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少”。早餐是一天當中最重要的一餐,應當吃的豐盛營養,冬天的早餐更是要吃暖吃飽。
不過,對於學生來講,則不宜太過豐富,俗話也有說“飯吃七分飽”,吃多了同樣影響學習、工作。
早飯不吃,不吃好,吃太多對於健康都是不好的。
小編向大家分享,冬天考試早餐吃什麼好。
冬天考試早餐吃什麼好,要補充哪些營養?
早餐營養搭配還要主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配。
要多進食一些澱粉類食物,比如:饅頭、麵包、稀飯等。
因為早餐所供給的'熱量要佔到全天熱量的30%,主要就是靠主食。
另外,還要有一定量的蛋白質,比如:雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。
而維生素也是最容易被人忽視的,最好再有些酸辣菜、拌小菜和水果等。
富含優質蛋白質的食物:雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食:麵包、饅頭、花捲等。
富含水分的液體食物:米粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃、增加食慾的食物:果汁、番茄汁、醬菜等。
這是一般早餐的需求,而冬天額外需要滋補驅寒
紅豆粥,黑米粥之類吧,溫性的很能暖和身體,加點紅糖枸杞大棗銀耳什麼的。
早晨吃粗糧,一是它比細糧含更高的膳食纖維,促進腸胃消化,二是粗糧平衡血糖,不容易餓。
全麥饅頭,玉米餅之類的粗糧同樣是非常好的選擇。