白領如何緩解背部疼痛
一、背部穴位敲打、按摩 長期保持一個姿勢不動,頸、肩、背以及肘、腕部容易出現疲勞不適症狀。這主要是因為頸背部以及上肢長時間保持一個姿勢,導致肌肉組織緊張,血液流通不暢,再加上不注意保暖而導致。 經常敲一敲肩井穴或手三里這兩個穴位,對這些部位出現的酸脹以及疼痛或疲勞等有很好的防治效果。 1、肩井穴 如果將重點放在頸部與肩部的交叉點肩井穴上敲擊,會感覺有一股熱氣湧向頭部,對防治頸椎病、肩周炎、頸肩綜合徵、偏頭痛、失眠等也有很好的作用。注意,肩井穴左右各一個,操作者可用左手敲擊右側,右手敲擊左側。 2、手三里 手三里位於肘彎曲成直角,在肘橫紋盡頭兩指寬處。河南省醫藥院附屬醫院 鄭州婦科醫院 敲擊方法:左手握空心拳敲擊右手臂的手三里,不要用力過大。每次敲擊100下左右,敲擊中可有意識地做深呼吸。有人建議敲擊6下作一次呼吸,即1～3 下為吸氣,4～6下為呼氣,以此類推。然後換右手敲擊左臂同樣的`穴位。如果用小皮錘代替敲打也可以。 另外,亦可用空心拳或小皮錘從頸到肩再到手臂、背部,自上而下敲擊200次左右,可以起到溫熱散寒的作用,本身也有利於頸、肩、肘、腕、背等部位不適的緩解。 除了敲打穴位和按摩的方法,白領朋友還可以選擇其他方式譬如運動、飲食調理等來舒緩背部疼痛。 二、跳舞放鬆背部肌肉 跳舞被譽為背部的最佳運動,在音樂伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以鬆弛放鬆,痙攣也得以舒緩。此外,健走、滑雪和游泳也不失為鍛鍊背部的理想運動。對於那些患有背痛的人來說,凡是要求猛然轉身和扭身的運動專案,如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的,會加重背痛的症狀。鄭州人流 鄭州人流醫院 三、少吃酸性食物,保持弱鹼性體質 飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要,是因為它能排掉新陳代謝的廢物,從而有助於保持結締組織的健康。不過,最重要的還是避免含酸過度,因為它使結締組織變得沒有彈性並引起發炎。 白領還可以透過聽歌的方法來轉移注意力,放鬆身心,以解除背部的緊張,減輕疼痛感。