《拖延心理學》讀書筆記(通用10篇)
當品讀完一部作品後，你有什麼總結呢？不能光會讀哦，寫一篇讀書筆記吧。千萬不能認為讀書筆記隨便應付就可以，下面是小編整理的《拖延心理學》讀書筆記，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
《拖延心理學》讀書筆記1
我們都有的拖延症：早在7月4日，所裡推薦好書的時候，早早就定下了一個小目標，自己推薦的書，自己要寫一篇讀後感。然而7月即將過去，結果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學》裡面形形色色的“患者”一樣，拖著不幹某件事情，雖然知道這件事情自己應該去做，但是就是不想立即去做。
當初推薦這本書的時候，就是覺得現代人（特別是自己）或多或少都會有點拖延的壞習慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》，作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支援和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實用並經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂症、執行功能障礙症等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性的建議。
本書的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理諮詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情願地拖拖拉拉。現實生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計劃了去做某件事情，但是月中的時候卻一拖再拖，總感覺還有時間；這個是個很簡單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什麼不早點時間去做呢？我如果早點去做可以這樣的？我如果早點去做可能會比這個做的更好？就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害，所以希望能夠透過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時也希望能夠給大家一點啟迪。
對於拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過於遙遠、無法自我約束。我感覺自己應該屬於後兩種吧。很多時候都是知道要做某事，應該姚總愛什麼時候做完，應該怎麼做，但是就是懶想晚點再去做，明天我有時間我明天再做，現在我需要休息下換個時間再做吧，這個故事馬上就完結了我看完就去做。以上統統都是想拖延著的藉口而已，這些想法都是不現實的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在於你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動建議。
有個明確的目標和可行性的計劃。拖延習慣自己覺得越嚴重，對自己更要有一個清晰的目標。確定了3天內做完的事情，那麼自己做計劃可以提前一點2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時間到了沒有完成應該反思：我自己為什麼沒有完成，這樣的後果我不想承擔，那麼我要早點去完成它。迴圈反覆，不知不覺中讓自己習慣這種模式。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標需要把握兩點，一不要持續太久，二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學會判斷時間。真正瞭解自己的時間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨花一段時間記錄自己每天都在做些什麼，然後分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要。同時，不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態做某一件事情，因為這樣完美的事情很少發生。
透過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態再開始，可是大部分時候很難發現有這樣的狀態。或許這不單純是精神的問題，而且與身體有關。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那麼先做一些周邊的事情，把自己和環境融合起來，然後再去做自己要做的事情。
重複的做一件事。養成好習慣。一個人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以透過重複形成習慣的。一旦形成習慣，這些好的習慣就總把自己引導向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸開啟腦中對原有拖延習慣的連線，進而改變拖延。
《拖延心理學》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰，想克服拖延，最好多聆聽內心的掙扎，然後透過理性告訴自己，如何做才是正確的。當然，拖延的壞習慣的養成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”。
《拖延心理學》讀書筆記2
時光荏苒，歲月如梭。轉眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結中成長，在成長中進步，在進步中卓越，不斷提高自我專業素養水平。對於新入職的我來說，在這個假期裡我仔細回顧了剛任職的這兩個月中自己的表現以及在教學中存在的優、缺點，包括值得繼續採用的方法和需要改進的地方，我都認真的進行反思和總結。除此之外，閱讀書籍，做到自我的提升也是必不可少。近階段《拖延心理學》這本書給我留下來深刻的印象。
在日常的生活中，無論是學生還是作為教師的我們，多多少少都會有一些拖延的現象。比如，學生作業拖沓，佈置的學習任務總在檢查前去做······而作為教師的我，也是習慣在deadline前完成工作。所以讀完《拖延心理學》這本書對於做事情總愛拖延的我來說確實受益良多。
這本書是由簡·博克和萊諾拉·袁共同創作。在這本書裡，作者從拖延症的起源開始，探索了在拖延中顯現的各方面的心理學的原因，如認知心理學、精神分析心理學、社會心理學等，並給出詳細的指導改善方案。這本書雖然是有關心理學的，但文中穿插著各個受訪者的真實故事，並不枯燥無聊，還能使你輕鬆理解背後所體現出的原因。而拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過於遙遠、無法自我約束。
找到原因後，作者也給出了詳細的改善方案。對於看書的我們，也可以從中找到方法去戰勝自己的拖延。比如：
1、給自己備一個記錄本，設定每天需要完成的小目標，並規定相應的完成時間。
2、合理分配時間，並保證時間的效率性，學會怎樣說不，不去做額外的事情。
3、立刻開始做，不為自己找藉口。
4、在每次完成一些任務後，適當給自己一些獎勵。
5、做好面對困難和挫折的心理準備。
總之，這本書能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對最真實的自己，才能以最有利於我們的方式採取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。
《拖延心理學》讀書筆記3
人生，每個人都在演繹著一場屬於自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，嚮往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當你在迷茫著的時候，拖延著的時候，你已經拋棄了一段你作為在這個世界上生活的一段僅有一次的機會。我們的生命，雖然渺小，但卻應該活得有激情，有意義。
我之前一直認為，拖延是每個人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習慣懊惱，有些人在最後一秒的靈感迸發二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態。但遇見《拖延心理學》之後，我的看法有了很大的改觀。認清現實和自己，接受自己。表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責任感不強二逃避的方式。事實上研究發現，拖延是一個複雜的問題。不僅僅涉及個人的心理，行為和情緒問題，還涉及社會，文化等問題。即使我們意識到拖延的存在，已經耽擱了事情，卻無法停止這種行為。
有時，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應該輕而易舉不費力氣。什麼也不要做比冒失敗的風險更安全，如果這一次我做的很好，那麼我每次都應該很好。我們平時聽到這些，會認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩。
事實上，這些跟拖延有著密不可分的關係。因為這些想法是不現實的，是為拖延開道的個人觀念。如果你認為必須做到完美，那麼你寧願拖著也不願意去做，因為你不願意冒風險被人批判你的失敗；如果你認為成功是危險的，你就會為了保護自己和別人而降低成功的機率。人們形成拖延習慣是因為害怕，害怕展露真實的一面，會不被別人能接受，以至於拖延者不僅躲開了認知世界，也躲開了認知自己。雖然要忍受自責，自輕和對自己反感的`痛苦，但是比起認清自我所帶來的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認清自己，接受自己優缺點，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。
拿破崙希爾曾經說過：“生活如同一盤棋，你的對手是時間，假如你行動前猶豫不決，或拖延的行動，你將因時間過長而痛失這盤棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現在起，讓我們拒絕拖延，提高執行力，與時間決戰吧！
《拖延心理學》讀書筆記4
本書的邏輯要比《拖延心理學》更加的優秀，不同之處在於並沒有把重心放在拖延症的產生原因上，而是將重點放在拖延症可能導致的後果，並且如何去改善之上，各有互補，如果書友們深受拖延症所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點內容和其他大神分享的乾貨內容，滿分推薦。
作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價。
1、拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。
2、拖延的心理本質是衝動性，對事情失去耐心，易衝動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長期收益而忍受短期的痛苦。衝動的特質：擁有強烈的慾望，缺乏謹慎和保守的態度，無法對事情作出全盤預測。
3、習慣性無助的概念，長期陷入拖延的怪圈，自己都不會有意識去走出來。
4、“自我實現的預言”，期待失敗，最後真的會失敗。
5、拖延是因為懶惰，但是懶惰的真正原因在於：衝動，討厭工作，喜歡誘惑和沒有計劃性。
6、即時的獎勵會促進我們上癮，比如遊戲、性等等。
7、社會價值觀的偏差，全是對物質的渲染，人們對長期的目標價值比如：志願者服務、經營家庭和追求信仰關注度不足。
8、營銷手段的泛濫將所有心理學和社會學的資源調動起來利用人的無知，激發非理性的部分。
9、拖延會損害你的財富、健康和幸福。因為拖延，無法按時完成學業，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財富的獲得；因為拖延，疏於鍛鍊身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因為拖延，不去用心經營家庭和愛情，失去幸福。
10、拖延表現：對任務恐懼花掉了比執行任務本身更多的時間和精力。
關於如何戰勝拖延，作者給出了很詳細的論證過程和操作細則，最後還借用幾個小故事來闡述如何應用到實踐中，簡單總結幾點：
1、設定目標，並且這些目標都是可以達到的，促進我們完成的動力，形成正向螺旋迴圈，不斷挑戰新的高度。成就激發自信，自信帶動追求，追求又創造出更大的成就。
2、在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。“我們總是會調整自己的努力程度，剛剛好把事情完成。”
3、透過感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪裡，做什麼可以縮小差距，榜樣是如何來做的，模仿行動。記住兩點：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會拖延的，時刻警醒。
4、分析自己曾經拖延的原因，如果是外界干擾的原因，透過事先的準備避免干擾的發生。記錄日記，追蹤自己的拖延習慣。不邁出拖延的第一步。
5、重新設定價值法：合理的工作難度，尋找平衡點。選擇與自己有意義的目標相關的任務，用我想成功替代我不想失敗的想法。
6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，儘量將目標設定在“想要”的基礎上，而不是被迫執行。承認精力的侷限，合理安排自己的高效時間；保證休息。
7、習得性勤奮的概念，同習慣性無助剛好相反，學會愛上自己的工作，由自我讚許和其他獎勵引發的預約的情緒，會悄悄融入到努力本身，為了實現目標而採取的行動，本身就能成為一種獎勵。
8、如何解決“衝動”的難題。衝動性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠；將工作與娛樂的環境區分開；透過內隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什麼而努力。
9、用具體的語言來設定自己的目標，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什麼，在什麼時間之前必須完成。
並不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放鬆的時候便縱情一下，很多拖延症患者都是無法好好獎勵自己導致的。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會遊戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關懷備至，我們就沒有時間佇立、凝視。”
《拖延心理學》讀書筆記5
十分鐘有多長？因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家裡出發到走進學校的時間大致記了下來。幾天的時間總結了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩定因素，比如需要繞遠路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運氣比較好的，從那之後我就鮮少遲到。
可往往在我時間綽綽有餘，信心滿滿地認為絕不會遲到的時候，你會在上課時間快到時看到一個倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延症。當鐘錶上的指標清晰地告訴你今天洗漱之後比昨天早了五分鐘，你及時鬆了口氣並暗暗慶幸今天時間比較充裕，於是同樣是出發前的準備工作，卻在不經意地拖沓中將時間用盡，再度看向鐘錶後，甚至比平日出發的還要晚上一些。
當然，也還有一種情況時常發生，明明是早出了門，算好的時間也還可以餘下些許，但偏偏抵達時間和往日沒什麼不同，更有甚者，你還會發現時間不夠了。
這些就是《拖延心理學》上所說的拖延，這種非必要、後果有害的推遲行為，並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。以前一直認為拖延和拖延症並沒有什麼不同，故而常常把“拖延症”一詞掛在口中，在看完這本書之後，才真正理解了“拖延”和“拖延症”的區別。
拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習慣，可當這種壞習慣影響到情緒，出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為“拖延症”。
書上舉了很多個例子，皆是拖延的特徵。在我的理解中，拖延也是對時間的模糊，十分鐘，說短卻可以做很多事，說長又過得很快。當你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會兒手機的時候，可能多數人會選擇定一個時間，玩到那個點再開始工作。假如你在看小說，到點之後若是覺得精彩萬分，你估計會暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信QQ，可能會是準時放下手機，但不停彈出的訊息會讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發上一兩條訊息再放下，一會兒過後又會有訊息彈出來。於是不知不覺幾個小時過去了，你認為這幾個小時你只拿出一些零碎時間來看手機，可事實卻是你的工作完成的極少，並且質量不高。
《拖延心理學》上列舉並綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點就是：
1、完美主義，所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因為旁人對自己的期待太高，害怕失望。
2、還有一種學生常有的抵制與敵意。就好比一個學生對科目的不喜：這個老師對我態度太差了，所以我不高興做他佈置的作業。因為不喜歡這個老師，所以放棄了這門課的學業？你再怎麼和老師慪氣，收到損失的都是自己。
3、任務或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裡還是不高興做，又繼續往後推。週而復始，你可能就會對自己的能力產生懷疑了。
這些問題想必大家都是發現過的，可解決起來時就難以下手。因此我認為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個十分鐘要幹些什麼，充分利用時間，解決造成拖延的根本原因，並不能給自己太大壓力，勞逸結合，才能在規定的時間完成你必須要做的事情。
所以說，拖延症的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，繼續拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封夢想的地獄，也是埋葬潛能的墳墓，在拖延的糾纏與困擾中，你可曾會想過因拖延而不知不覺中消逝的時光，碌碌無為和虛度年華？拖延是生命的盜賊，若是你不願熱情被竊走，機會被偷去，夢想被碾碎，愛情被扼殺，便學著將拖延拒之門外吧。因為原本可以流光溢彩的人生，卻可以在拖延中變成一具平凡醜陋的空殼。
《拖延心理學》讀書筆記6
1 裡面有些內容被稱為拖延，有些牽強。
人是一個擁有複雜情緒的動物，所謂的拖延可以被認為是沒有合理的安排好時間，沒有更好的對將要做的事情做出規劃。
拖延症並不存在所謂的克服與不克服之說。當一個人無法承擔因為延誤所要做的事情到來的後果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規劃。
這就牽扯到另一個部分的問題。時間如何分配可謂之合理？如何將事情進行輕重緩急的分類？
2 有些人會將拖延認為是懶。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關，但是卻不能將它們畫上一個等號。
以前，在人類社會科技沒有那麼發達的時候，人類習慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。
而，今天科學技術高速的發展，人類變得更加文明進步，生存已經不是大部分人需要考慮的問題，人們開始考慮怎麼活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無的理想。人們開始奮鬥，開始越來越努力，開始過得比以往所有的時代更美好。
可是，一切都變了。
懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅使，木偶被一根根的絲線操縱。
《拖延心理學》讀書筆記7
英國小說家狄更斯曾說過，“永遠不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬事成蹉跎，因為我們總認為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。
究竟什麼是拖延?在大多數人的觀念中，拖延並不是什麼問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。當時間的緊迫感產生的時候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發出來，產生一種所謂的做事情的狀態，高效的解決問題。而當結果顯示事情做得不錯的時候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最後時刻才肯開始做事情。
而《拖延心理學》作為兩位心理學家長達25年的研究結果，透過一系列的事例輕鬆而深刻的說明了拖延心理的產生根源，並提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對於拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點，它或多或少都盤踞在我們每個人的心靈之中”，拖延不是一種簡單的心態，它的背後有著深沉的心理活動。
對某些人來說，拖延像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，它們根深蒂固，無法輕易根除。
這點我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實施過程中又總想再等等。如很多人都知道吸菸有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸菸了，他們也還安慰自己，我明天一定開始戒菸。他們明天真的會開始嗎，別忘了明天之後還有明天。又比如我們自己，每年新學期開始時都會定下目標，今年一定要好好學習，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當時對自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習室自習，但還是不帶手機就不能出門。
拖延時可能會有享受的感覺，但過後我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴重後果。當吸菸者因為吸菸而生命垂危時，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當時能早點開始戒菸，每天好好鍛鍊身體，過健康的生活方式，我現在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當學生掛課時，他應該也會責怪自己當時沒有更努力一些，哪怕是一點點就好。
造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有瞭解了控制你拖延的心理行為，才能對症下藥。拖延不是因為缺乏時間管理能力，也不是道德問題，它是一種複雜的心理問題，只有深入剖析自己的內心世界，才能得到答案。
在我看來，《拖延心理學》就是你認識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取捨;同時它又像是一位老朋友，對我們的缺點提出了改進建議，讓變得完美成為可能。
每天不妨問問自己：今天，你拖延了嗎?
《拖延心理學》讀書筆記8
無論你從什麼時候開始拖延，一旦開始，就很難停止。
《拖延心理學》，作者是簡·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理諮詢師。從1979年開始就為學生中的拖延者創設了第一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪物件。當然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅持、希望和愛。聽起來有點像《聖經》，恰好，《聖經》就是世界上最暢銷的書。
沉迷於最後一刻完成的刺激中
在字典中，動詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延後，延緩，延長”，由兩個拉丁詞所合成：pro的意思是“往後”，而crastinus的意思是“屬於明天”，合起來的意思就是“往後挪到明天”，也就含有“以後再做”的意思。
寫這篇讀後感的時候，是週日，我給自己的目標是一週讀一本書，然後寫一篇讀後感；其實我前天就把書讀完，但總因為別的誘因沒有靜下來寫，因為我內心裡總認為還有時間，我就是那個有拖延症的人，但我也發現我不是唯一的人。關於一週讀一本書，我有小組群，我們組裡每人都是一樣的目標，一週讀一本書，每本書寫讀後感，但是每週下來總要週日當天大家才陸陸續續提交分享，並且踩點分享的現象時常有。究竟讀一本書，並完成相應讀後感，是否真的需要一週的時間呢？其實不是的，我前幾周，有讀過章節頁數更多的，試過能在5天內就完成，我是利用一些碎片時間，如在等人的時候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個任務段的方式去讀。
無論是這個讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會為在最後一秒的靈感迸發沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最後一刻完成，因為在最後一刻完成的成就感巨大，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗你的能力與天賦，我錯愕這種對於拖延的常規認知，因為我一直以為拖延只有帶來煩惱與不安，未曾想過它還帶來這種僥倖的喜悅，我們在不知不覺中養成拖延，並放任拖延，以至於對拖延上癮。
完美主義者的焦慮由來
關於有拖延症的人裡，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延症，這一點讓我感到意外，因為我認為這一類人往往對於拖延是不能忍受的，因為他們有規劃有進度，有要求有目標，是拖延症患者需要去學習的人；但，不是這樣的。追求完美的人正是因為追求完美，因為對於每一件事上都力求盡善，這樣的結果反而導致了在眾多事情上的時間進度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。
事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認真對待每一件事，因為認真對待是一種態度的體現，但是當在某一個更為終極的目標前，需要有所調整，甚至有所取捨去促使重要的終極目標完成。如果你每一件事都因為一個頭髮絲大小的點而糾結，那麼本來懼怕這類人的拖延症也就找到了突破口，並不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。
追逐夕陽
這周裡，有一天下班，我在返程的路上，發現了碩大的夕陽，一個巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，於是我在下班高峰期裡流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實，我本來是可以看到夕陽的，但當時的我覺得晚一點下班也沒關係，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班後要追逐夕陽。
此時的我想起這周讀的這本書，拖延症的書裡還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延症，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會失敗。可是不曾想過拖延可能會失去另外想要的美好，如果我早一點下班，不磨磨蹭蹭，我是否會見到夕陽呢？
你是哪一型別的拖延症？不管哪一種，都希望你克服它。
《拖延心理學》讀書筆記9
從什麼時候感覺到自己有拖延症？大約是大學時間。
高中時，由於處在一種高度“集權”的家庭中（父母管教十分嚴格），一旦擺脫這種管束，進入大學生活後，我發現自己的狀態發生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時候還是好的，畢竟生活習慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動、加入各種組織、社團，學業也沒有落下，沒有付出什麼努力，也能取得二等獎學金和班上能拿的獎。
最大的變數發生在大二，我開始追星，開始玩遊戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續大二，我只能拿三等獎學金。
大三的時候，準備考研，但是心裡對於爸媽的這種期許，我是極度不情願的。所以，基本投入的學時時間可能不超過50個小時，自然，考研也是失敗的。
大四畢業了，我很恐慌，擔心自己的表現是否能在社會上立足，所以在第一份offer提供過來時，我就接受了，並且為這極少的工資，付出我最大的誠意和努力。
現在畢業已經四年，現在的我，已不同於當年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經常的出現。所以我讀了這本書《拖延心理學》。
這是一本什麼樣的書呢？
兩個方面：這是一本讓你瞭解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的？你會因為那些藉口去拖延。
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個詞語出現了134次，結合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽到的觀點，很多人害怕成功以後自己的生活發生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這裡比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現了80次。結合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這裡理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物（比如自己的孩子、時間、所有權）有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當自己被要求做什麼事情的時候，會認為自己失去了控制權，固會產生控制反叛，會給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現了80次，結合出現的還有“高期待和苛刻要求”。這裡的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫症可以關聯理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執行中反而會遲遲不行動。
克服拖延
這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細化目標和步驟，把寬泛的目標變成可執行的步驟並列出來；建立的第一個目標應當在15分鐘內可以完成；在做某一件事情前，給自己一段時間放空；改變自己做事情的環境，和數字網路說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時間；結伴同行事半功倍；甚至及時就醫。這些在其他的雞湯文或者時間管理的書籍中，我也有看到過。每個人的適用程度和解決問題的實效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個方法，是用於自我分析的，因為很喜歡，印象深刻，所以我會全文摘錄：
自由書寫
“你可以將你的筆記用於“自由書寫”。自由書寫就是在一個有限的時間內將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用於激發自己開始做事的動力，或者發現某些沒有被自己意識到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什麼好說的”或者“我不知道接下來該寫些什麼”。不要把你的筆從紙上挪開（或者，不要停止敲擊鍵盤），只要將你的思緒寫下來就可以了。不必擔心標點、拼寫和語法，也不必擔心你寫的是否有意義，或者是否準確。不要塗抹，不要劃掉，也不要刪除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒。”
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心裡想到了什麼，但是卻無法總結成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終於透過某種方式瞭解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經不像原來那樣每天去寫日記（寫字對我來說和手腕的痠痛是結合在一起的）。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
這本書，我更喜歡前部分，因為你瞭解了自己，才能對症下藥，而提供的建議，每個人的承受度是不同的，就比如害怕失去“控制權”的人，可能也會覺得，憑什麼指使我去做什麼？
20xx年看了很多書，但是卻很少寫讀書後感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑑異議，那也是在記錄我今時今日的觀點，如能有人欣賞並關注，十分感激，這也就是我寫原創文章能實現的最大的意義了。就寫到這裡。
《拖延心理學》讀書筆記10
我用了一週的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。
一、 書的主要內容
1. 全書的主要內容和第一原則，
這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什麼是拖延，拖延的本質和心理基礎及應對之策;
拖延行為的本質是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易衝動，目標和酬勞太過遙遠。其根本原因是由於恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關係;追求完美主義等，從而對自己的目標不能保持長期的注意力和關注。其實質是人的各種情緒的管理。
2.這本書的結構。這本書包括二個部分，一是對產生拖延的形形色色的根源進行了追溯;二是提供了一些幫助你採取行動的建議;
3.拖延的本質是人的內在因素，特別是固定心態，沒有關注自己的內在，沒有形成一種是成長心態。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中。可以透過以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注於完成之後的成果，而不是其他人的看法。現在他們笑我傻，將來他們就會發現原來傻的一直都是他們。
5.拖延處理技巧。意識確立一個可操作的目標、設定一個務實的目標;將目標分解成短小具體的迷你目標;現實地對待時間;只管開始;利用接下來的15分鐘;為困難和挫折做好心理準備;可能的話，將任務分派出去。保護你的時間;留意你的藉口，獎賞你一路上的進步;將拖延看成一個訊號
二、讀後感
學習這本書後，我有幾點感受，
一是發現自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不願意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關係等重要的事情做的太少，特別是，由於從小受控制太緊，造成成人以後，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關係的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認真，沒有生活目標，不能和人建立親密的關係。這讓我有如夢方醒的感覺。
二是自己的目標太含糊，計劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什麼，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以透過誠實地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標。看到自己的價值和力量。我們大部分的精神生活都發生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉到對自己內在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態，我覺得這是最重要的一個收穫。
四是學會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。如快樂來自於按照自己的價值觀健康的生活，來自於和他人和跟自己內心深處的溝通，來自於接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內心的關注，關注自己的意識以外的精神形態，充滿了對世界精神的敬仰。
五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰性或增加難度;可以透過搭車或融合的方式和一件可以獲得當下滿足的事情放在一起;增加一個人對成功的期望;習得性勤奮，強調工作本身而不是工作結果帶來的回報與快樂;改變環境狀況割斷外在誘惑;嚴格的行事曆，可以讓做事自動化。設立目標。