給電腦族保護身體的建議

給電腦族保護身體的建議

給電腦族保護身體的建議

一、玩電腦雙腳別交叉坐姿應以舒服為宜。一般電腦桌下膝蓋處形成直角;大腿和後背形成直角;手臂在肘關節形成直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與螢幕的距離應在40—50釐米。此外，電腦椅高度很重要，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。將顯示器中心位置安裝在與胸部同一水平線上，座下有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。

二、用眼1小時休息10分鐘連續工作1小時後應該休息10分鐘左右。經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向後仰，眼望天花板，伸個懶腰也是一種不錯的享受。此外，平時要加強體育鍛煉，增強體能，積極運動也是緩解各種電腦症狀的一劑良藥，多走樓梯、堅持每天至少鍛鍊半小時。

三、避免光線直射顯示器用電腦時間過長，眼睛容易疲勞、乾澀、充血以及視力減退。最好方法是休息，切勿連續操作。室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在顯示器上而產生干擾光線。若眼睛感覺乾澀、發癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛，然後滴入適合自己體質的'眼藥水，再閉目幾分鐘，情況會有所緩解。

四、補充維A蛋白質在顯示器前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦族應該多吃胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。要多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於抵抗放射性物質。

五、電腦桌上放把木梳電腦族應保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每天要儘量保持8小時的睡眠，並保證睡眠質量，使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節。在電腦桌前放一把木質梳子，時常用木質梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助於緩解大腦疲勞。