可在辦公室放鬆的幾個動作
放鬆肩背，拉伸整個脊柱
站立椅子前，兩腳自然分開如肩同寬，雙手搭在椅背上，展胸，背部下壓，深呼吸，保持幾秒鐘，重複多次。
拉伸手臂，放鬆頭頸部
站姿，雙手十指交叉置於頭後，頭部儘量保持正直，上下拉伸手臂，保持幾秒鐘，反方向保持同樣動作，重複多次。
中段拉伸放鬆，瘦腰腹
雙腿開立，手臂做拉弓姿勢，隨身體儘量擰轉，每個方向保持10-15秒。
美腿塑形，消除腿部浮腫
挺直腰背，坐於椅子前1/2位置，雙手臂伸直向後扶住椅背，交替抬腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部繃直。
腿部伸展，消除雙腿疲勞
雙腿開立，如肩同寬，腿部繃直，身體前傾，背部繃直，雙臂伸直扶住膝關節，保持該動作幾秒鐘。重複多次。
放鬆身心，做最後的伸展
雙手併攏，手臂伸直，雙腳微微開立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均勻。