職場男士的五大危害健康殺手
職場男士當心五大健康殺手
殺手一:頸椎病
頸椎病是指頸椎肩盤退行性病變、頸椎骨質增生以及頸部損傷等引起脊柱內外平衡失調,刺激或壓迫頸部血管、神經、脊髓而產生的一系列症狀。這種疾病,與日常的工作生活習慣關係密切。上班時不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉動一下腦袋。
主要症狀:眩暈、頭痛、視覺障礙、頸肩痛、上肢麻木。嚴重者有雙下肢痙攣、行走困難。
殺手二:脂肪肝
脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。脂肪肝特別“偏愛”男性,根據調查,脂肪肝已經成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝臟疾病,嚴重影響了男性健康。肥胖、過量飲酒、糖尿病是脂肪肝的三大主要病因。
主要症狀:食慾不振、疲倦乏力、噁心、嘔吐、體重減輕、肝區或右上腹隱痛等。
殺手三:心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血症等。其病因主要是動脈硬化。心腦血管病的發生、發展與人們的日常生活密切相關,具有“發病率高,死亡率高,致殘率高,複發率高”以及“併發症多”四高一多的特點。
主要症狀:心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。
殺手四:糖尿病
糖尿病是一種常見的內分泌代謝疾病,是由於人體內胰島素絕對或相對缺乏所致,以高血糖為主要特徵,是一種終生疾病。
主要症狀:吃得多、喝得多、排尿多,體重減少,還有可能造成腎病、視網膜病變等併發症。
殺手五:癌症
胃癌是男性易得的癌症之一。胃癌其發生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質及遺傳因素等有關。
主要症狀:上腹脹悶不適,隱痛,胃納減退,厭食,進行性貧血及消瘦,進展期上腹部可捫及腫塊,糞便潛血持續陽性。
白領常見的養生誤區
誤區一、我可以不把工作帶回家
是的,你可以不把工作帶回家,但很難不把工作的情緒帶回家。工作過於勞累,很容易變成負面情緒,當你回家面對親人,最常做的是,就是把負面情緒合理化:“為了這個家我累一天,就不能讓我嘮叨幾句啊!”“我都這麼累了,讓你倒杯水還說三道四。”事實上,你想抱怨的並不是親人,而是客戶,老闆或這些情緒者同事,卻把負面情緒投射到家人身上。而後,你反過來還要勞力飛身來處理被自己搞壞的家庭氛圍或家庭關係。
誤區二、我知道那些對抗過勞的方法:逛街、吃零食、扔枕頭…
這些確實是抗過勞的方法,但GUM確實不提倡,因為它們只能起到止疼片的作用。而且,這些方法常常引發不良的副作用:
1、逛街後,你或許會因為錢包失血過多而鬱悶
2、狂吃零食後,你會擔心身材走樣兒恐慌雖然這些暫時對抗了疲勞,可以卻引發了其他壓力。
都市白領保健必需的營養盤點
葉酸
葉酸是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的b族維生素,由於它最早從葉子中提取,故名“葉酸”。研究發現,葉酸對孕婦尤其重要,如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可引起胎兒神經管發育缺陷,而導致畸形。因此,準備懷孕的白領女性,可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。
維生素c
維生素c的主要作用是提高免疫力,預防癌症、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。另外,堅持按時服用維生素c還可以使面板黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使面板白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的`蔬菜、水果中,維生素c含量都不少。美國專家認為,每人每天維生素c的最佳用量應為200-300毫克,最低不少於60毫克,半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
維生素e
維生素e能促進人體新陳代謝,增強機體耐力,提高免疫力。此外,維生素e是一種高效抗氧化劑,能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害,起著改善面板血液迴圈,增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它,會產生皮膚髮幹、粗糙、過度老化等不良後果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e的主要是堅果類食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
鈣
鈣享有“生命元素”之稱,20歲以後的女性尤其需要補充。這是因為,自20歲起,骨質密度即開始緩慢減少,30歲以後減速逐漸加快,從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外,缺鈣也是導致女性衰老的一大因素,因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議,成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期,則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
鐵
鐵是人體的造血元素,而女性又多一個排鐵渠道——月經,故補鐵量應大於男性。鐵每日攝入量為15毫克,可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血,豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外,食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
鋅
鋅可使頭髮保持本來顏色,因為它是頭髮光澤的主要成分,無論黑色、金色、褐色還是紅色,都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。另外,鋅在促進身體發育,維持正常性功能,增強人體抗病力等方面,亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。
鎂
鎂是維持人體生命活動的必需元素,具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”,它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多,常吃有益於女性健康。每日攝入量為320毫克。