產後睡眠不好怎麼辦

產後睡眠不好怎麼辦

產後的新媽媽由於要照看小寶寶，加上傷口疼痛和心理上的情緒變化，很容易發生產後失眠、多夢、睡眠淺的情況。但是，產後睡眠質量直接影響著新媽媽的精神狀態和健康恢復。下面是小編給大家介紹的產後睡眠不好怎麼辦，歡迎閱讀。

產後睡眠不好怎麼辦

1.條件允許的話，可以在醫院多住幾天

生完寶寶後，媽媽可以在醫院多住幾天。醫院裡有很多訓練有素的護士，她們能幫媽媽照顧孩子，讓媽媽多睡幾天好覺。另外，心理學的研究表明，如果媽媽住院的時間多於5天，患產後抑鬱症的機率就會變小。

2.白天，多小睡幾次

在白天，媽媽儘可能為自己多安排些小睡的時間。剛出生的寶寶，大部分時間都在睡覺，寶寶睡的時候，媽媽也可以抽空休息下，哪怕只能睡上半個小時，對恢復體力也大有幫助。

3.尋求家人的幫助

由於照顧好自己也是媽媽的重要工作，所以，沒必要什麼事都親力親為。有條件的可以請個月嫂，在夜晚照顧媽媽和寶寶是月嫂的職責所在。沒條件的也量力而行，好好計算下自己需要多少休息時間，然後再看看家人能分擔多少照顧寶寶的責任，特別是孩子的爸爸。媽媽可以和爸爸商量著制定寶寶的“夜間看護計劃”，規定好時間段，輪流哄寶寶睡覺。比如，媽媽可以在晚上七八點鐘就上床睡覺，把照顧孩子的事情委託給孩子的爸爸，睡到凌晨一兩點醒來，再把爸爸換下來，自己上陣。具體的時間安排，可以根據自己的情況，靈活著來。

4.減少夜間餵奶的次數

相當一部分寶寶是被餓醒的，為了減少寶寶醒來的次數，媽媽可以適當地減少夜間餵奶的次數。具體說來，就是在寶寶第一次餓醒後，多喂寶寶一些，確定寶寶吃飽了，再停止餵奶。或者用吸奶器將母乳吸出儲存好，讓孩子的爸爸代替你，給寶寶餵奶。

5.在睡前，給自己留半個小時放鬆時間

如果發現人睡比較閒難，可以嘗試著調整呼吸，放緩呼吸的節奏，這相當於告訴自己的身體“我要休息了，你要放鬆”。睡前的.放鬆非常重要，沒有人能在緊張、焦慮的情況下睡得安穩。睡前的半個小時，媽媽可以聽聽舒緩的音樂，做做美容。但最好不要看書，除非是有催眠作用的書。儘量避開那些能讓大腦興奮、活躍的活動，也不要吃甜食、喝飲料，因為甜食和飲料也會讓大腦興奮。覺得餓的話，可以喝些熱牛奶，牛奶有助眠的功效。

6.減少訪客

寶寶出生的訊息發出，很多親朋好友會登門探望，但應付訪客會給媽媽增加很多額外的工作，也會佔用媽媽大量休息時間。因此，媽媽要學會拒絕他人登門的好意。平時，可以用打電話的方式和親朋好友聯絡感情，或者為大家規定好來訪的時間。月子期的媽媽需要休息，大家一定能理解你的做法。