中考女生跳繩訓練技巧
【文章導讀】仰臥起坐和跳繩一直都是女生比較喜歡的選項。下面是小編為您整理的跳繩的技巧 ，供您參考和借鑑。
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度；
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作；
3、前腳掌起跳和落地，騰空時身體自然彎曲，呼吸時自然有節奏，切記不能用腳跟或全腳掌落地，以免造成腦震盪；
4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝；
5、向前搖繩時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做圓圈動作；
6、呼吸要有節奏，全身要放鬆；
7、練習時間和跳繩速度要循序漸進，因人而異，體質稍弱的一般三到五組，體制強的一般五到十組。
跳繩的.練習方法：
1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！
2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。
最後建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳痠等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。