如何以好心態面對高考
信心是緩解心理壓力的一劑良藥
離今年高考還有兩個多月時間，高三學子進入了緊張的備戰狀態。一些高三學生，發現面對即將到來的高考，大部分學生的心態並不穩定，有的學生充滿了焦慮與不安。“我現在心裡很矛盾，希望高考趕緊來到，考完試就解脫了，但也害怕高考的到來，擔心成績不理想。”高三學生楠楠說，她學習成績中等，隨著高考的臨近，她心裡越來越沒譜，忐忑不安。
長春市心理醫院兒童青少年心理專家李知指出，人的一生有很多經歷，學習、工作、家庭等，在不同的年齡階段，會有不同的側重點。所以學生們一定要用平常心來對待高考，儘自己最大的努力去完成，減輕思想負擔、拋開包袱，才更有利於高考的發揮。
害怕考不好壓力大 心理暗示積極應對
進入高中以來，楠楠的學習成績在班級裡一直是中等，在她看來，高考只要正常發揮，考上沒問題，所以對於高考她的心態還很平和。但隨著高考的臨近，學校、家庭的氣氛都緊張起來了，“高考”的字樣深深印在她的腦子裡，她整個人也緊張起來，總是擔心高考時發揮失常，對不起父母。“現在我經常頭痛、煩躁不安，無法全身心投入看書。”楠楠說，雖然她也盡力去調整心態，但這些問題還是時常出現，讓她感到很痛苦。
專家解析：李知指出，隨著高考的臨近，一些考生會出現各種各樣的問題，主要集中在高考壓力大、考試目標與期望太遠、學習倦怠等方面，這些問題造成的壓力有時也會在學生的生理上表現出來，如頭痛、失眠。考生心理問題的嚴重程度主要由考生個人的綜合素質所決定，包括考生的人生觀、應急能力以及性格。缺乏自信，缺乏主見，容易被暗示；個性孤僻，缺乏興趣，太過專注於學習的個性更容易產生考前的心理問題。
對於出現的這些心理問題，學生首先要學會自我暗示和肯定。積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。比如，考生可以經常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放鬆心情。此外，學生還要正確認識自己的能力，不要做橫向比較，要縱向比較，即自己和自己比，不要對自己過分苛求，只要儘自己最大的努力迎接高考，做到無愧於自己就可以了。
考前逆反是焦慮的反映 溫馨的家庭氛圍很重要
市民陳女士自從兒子小祝升入高三後，做起了全職的陪讀媽媽。每天對小祝照顧得無微不至，變著花樣給他做吃的，小祝學習到夜裡十一二點鐘，她也全程陪伴。“怕影響孩子學習，我連電視都不敢看，平時最喜歡上網偷菜現在也放棄了，一心照顧孩子。眼瞅著快高考了，這孩子像變了個樣似的，這樣下去還能考好嗎？”陳女士說，小祝原本是個乖巧的孩子，放學回家後經常會和她聊聊學校的事情，聽聽她的意見，但現在她說什麼小祝都不聽，什麼事情都不讓她干涉，特別暴躁。
專家解析：李知分析，在競爭激烈的升學壓力下，長時間的應激狀態，使高考生體驗著高焦慮。考試前孩子出現叛逆行為，實際上是焦慮的反映，由於學習負擔太重而感到疲憊不堪，對自己的現有學習狀態感到不滿，從而滋生煩躁情緒；緊張而繁重的學習使得學生休閒、交流，特別是與父母的溝通減少，更加感到孤獨和壓抑；同伴之間的競爭在此期間最顯突出，以至於“見比我好的同學問老師問題，心中總感到不安”，從而加重了焦慮感；對自己的情緒和目標都沒有確定的把握，對當前的學習與今後的關係不明確，對前途存有不確定感；高期望、低學習效率、低成效、被忽視感、高壓力使考生產生一種無法擺脫的無奈與無助感。
在這種情況下，家長應爭取為孩子創造一個溫馨的家庭氛圍，相信孩子、鼓勵孩子，做好“後勤工作”。不要每天都在孩子面前提高考、提學習，要讓孩子知道高考就像平時的小考試一樣，只要平時打好基礎，正常發揮就可以了。
孩子考前太鬆散 家長提醒要婉轉
市民趙女士也是“家有考生”，當其他家長因子女埋頭苦讀，擔心他們的'身體時，她卻因孩子每天鬆散，不能進入狀態而發愁。“我這邊愁得不得了，又不敢和孩子說，怕影響到孩子，適得其反，只能乾著急。”趙女士說。
專家解析：李知表示，孩子表現得鬆散，要看孩子平時表現，如果他平時就這樣，那自然緊張不起來；如果平時很努力，高考前鬆散，可能與高考產生的壓力有關。這時家長要多和孩子交流，但要有技巧，比如“你平時學習都很努力的，現在這種狀態是不是在調整啊，媽媽認為這是一種方法，但也要跟上其他人的節奏，不能過於放鬆。”李知強調，這種交流是建立在家長平時和孩子溝通良好的情況下，如果平時雙方沒有良好的溝通基礎，還不如不說。“就快高考了，別人都那麼努力，你怎麼能放鬆？”這種話更是連提都不要提。
緩解壓力三件寶：信心 平常心 積極想象
信心是緩解心理壓力的一劑良藥
自信對每一個人來說都很重要 高中政治，每年高考之前都會出現一部分對高考喪失信心的學生，高三學生小康就是這樣。他感覺同學們都比他認真，比他的學習成績好，無論他怎麼努力也趕不上。
李知指出，從心理學角度講，信心是十分重要的，信心也是緩解心理壓力的一劑良藥。良好的自信是考生以最佳狀態應考的基礎。經過幾輪的強化複習、多次的測驗、模擬考試下來，有的考生會出現信心不足的心理，這是錯誤的心理表現。
相信自己，是高考成功的前提和基石。考生要正確認識高考，要知道所有參加考試的考生機會是均等的，考前的焦慮、緊張，考題的難易等對所有考生都是一樣的。高考複習過程和考試過程中要不斷為自己加油？