史上最有效的減肥法
如何讓自己的減肥變得最為有效，讓自己可以擁有完美的身材。下面是品才小編整理的關於最有效的減肥法的內容，歡迎閱讀借鑑。
史上最有效的減肥法
最有效的減肥法一、走掉體重
運動這個東西，是要靠堅持才能出效果的。不是說你這周做一次，下週做一次就能瘦的。現在最好的減肥運動就是快走，堅持每週5天，每天1次，每次在30-40分鐘左右，這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。
最有效的減肥法二、空腹時多喝水
多喝水被譽為是最有效的減肥法中最簡單、快速的一種減肥小方法。別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中，如早上空腹和中晚餐之前先喝一杯水，不僅能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且還具有促進新陳代謝的作用以及有效增加飽腹感。
最有效的減肥法三、吃點辣椒
在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種最有效的減肥法。因為辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。因此，小編建議大家，不妨在吃飯時加點辣椒，以促進燃脂效率。
最有效的減肥法四、控油1小匙
節制飲食過於嚴酷會影響健康，造成體內一些微量元素和營養素缺乏。但是，可以多吃些魚和貝類，另有豆類和穀物，增補需要的營養。另外，小編建議，在炒菜的時候用橄欖油和芝麻油代替色拉油，始終貫徹一餐1小匙的用油原則，可以很好地節制油脂攝入量。
最有效的減肥法五、學會釋放壓力
不論是在生活還是在工作以及學習上，很多人都會有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎?這樣的壓力也是我們長胖的一大誘因。因為長時間處於壓力狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，就會導致很多人增加進食量，進而增強發胖的機會。當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放鬆下來。或者在睡覺之前，做些有助於促進睡眠的拉伸動作，能促進體內的瘦身因子。
最有效的減肥法六、規律運動多活動
現在交通條件日漸發達，出門有各種車，上樓有電梯，生活過的很便捷，然而也失去了很多身體活動。運動減肥一是進行規律的有氧運動，如散步，慢跑，騎車等都可以，從中選擇一樣自己比較喜歡的.運動，和朋友一起進行也比較容易堅持。
最有效的減肥法七、泡澡提高新陳代謝
泡澡減肥法非常適合懶人瘦身，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。
最有效的減肥法八、保證充足高質量的睡眠
眾所周知，高質量的睡眠對減肥很重要，因為充足高質量的睡眠可以保證身體有充足的瘦素來調節飢餓激素分泌。如果你沒有一個充足的睡眠，這個時候就會讓飢餓激素大量分泌，以至於食慾爆發，減肥就會變得很困難。因此，一定要保證充足的睡眠，這樣才能啟用體內的免疫細胞，增強抵抗力，平衡體內的飢餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。
健康瘦身飲食原則
【健康瘦身飲食原則一：大量飲水】
如果覺得渴才喝水，那就晚了。
大量喝水，拼命尿。你本來就應該每隔20分鐘離開電腦或手機螢幕，每隔45分鐘起身活動。如果你喝水達到這個頻率，不但瘦身，對眼睛和脊椎也好。
Q：我可以喝茶嗎?
A：可以。茶几乎沒有熱量。但也無需強調它的營養價值。如果你覺得有味道的水更容易喝，就喝茶。
Q：我可以喝咖啡嗎?
A：不加糖，可以。但是光喝咖啡喝不到“大量”吧?
Q：我可以喝飲料嗎?
A：如果把飲料當水喝，不可以。飲料應歸入“零食”類。包括電解質飲料。
【健康瘦身飲食原則二：不限量蔬菜】
注意是蔬菜。不是水果，不是維生素藥片。
蔬菜熱量低，體積大，維生素豐富，含大量纖維。
注意：豆類、土豆等不歸類為蔬菜，算主食類。玉米算蔬菜嗎?哈哈。
注意：蔬菜本身不限量，但是調味料是限量的!所以蔬菜可以大量吃，酸菜榨菜鹹菜……不算!喜歡吃麻辣燙的人，小料用醋和一點香油一點辣椒油。麻醬不可以哦。
【健康瘦身飲食原則三：三餐蛋白質】
蛋白質就是肉奶蛋。酵素也是蛋白質。膠原蛋白也是蛋白質。頭髮指甲面板都需要蛋白質。
蛋白質不能儲存。所以最好每隔4～6小時補充一次。如果身體蛋白質不夠，就會分解肌肉啊膠原蛋白啊什麼的，所以不吃蛋白質會變老變胖變鬆弛。
Q：我要喝脫脂奶嗎?
A：這裡講的是飲食原則。在遵循原則的基礎上，選擇方便購買、喜歡喝的就可以，不要糾結今天吃了800克還是1200克，脫脂是不是比全脂好。你喜歡就好。
Q：肥肉也可以吃嗎?
A：肥肉是脂肪，不是蛋白質，謝謝。
Q：牛肉是不是比豬肉好?
A：重申：方便購買喜歡吃，最好。
【健康瘦身飲食原則四：愛吃啥吃啥】
你騙人!人在吃秤在看!怎麼能愛吃啥吃啥?!
愛吃啥吃啥的意思是，如果你能做到前三項，你又不是專業的健美運動員，你剩下的胃容量，可以用來犒勞自己。
因為所有健康的飲食原則，都需要你真的能堅持實行。【這個世界沒有捷徑，所有的捷徑都是彎路。】我們希望你，真的把前三條變成你的生活;然後呢，你還是可以保留自己的一點小癖好、小樂趣。當然，如果你在這個部分還是吃得非常健康，那麼恭喜你!