運動時護膝的使用方法

運動時護膝的使用方法

不同於以往的年代，現在我們運動不再像以前一樣空手空腳地進行，除了適當的準備活動，護具的準備也十分重要，其中，護膝就是運用最廣泛的護具之一。在運動中，如何使用護膝才能達到保護自己的效果呢？

運動時護膝的使用方法

運動時如何正確使用護膝

為了保護膝蓋不受傷害，各種各樣的護膝應時上市，我們最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業護膝。

一般的運動不需要護膝。因為普通護膝通常具有保暖的作用，並且戴上以後對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支援效果越好，影響運動效果的範圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛鍊效果大打折扣。

專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐。

戶外運動護膝選擇標準

1、材料我們在挑選護膝時，首先就要看它使用的是什麼材料。一般優質的就比較柔軟些，用手摸著不發硬，這樣在穿戴時才會比較舒適，膝蓋不會覺得不舒服。而且它的保暖效果也要好，特別是在大量運動之後，排汗比較多，如果受風就會誘發關節疼痛，能保護好膝蓋。

2、帶孔 透氣排汗綁在腿上，不僅僅要求暖和，如果在出汗比較多的'情況下，就會覺得溼乎乎，也不會太舒服。所以可以選擇一個帶孔的，因為它的透氣性就比較好點，能排出裡面的汗氣，給以膝蓋舒適的環境。

3、貼上再者，就是它的貼上部位了。在戶外的運動量比較大時，容易導致護膝不與關節處在一致的位置上，就會出現掉落下來的狀態，不僅影響著活動，而且還要停下來重新粘好，比較麻煩。所以呢，它的防滑性就要好，還要柔軟。這樣也能保護好膝蓋，不用擔心汗液多使它滑落。

4、設計選擇護膝，不僅要看外觀，還注意到它的設計是否合理，合理性是說它不一定要規整，而會有一定的彎度，是依據我們膝蓋的彎度做出相應的弧度，在運動過程中也能提供給合適的力度，以此保護好膝蓋，讓身體自由活動。如果允許的話，可以在挑選時，穿戴一下，感受一下是否方便，是否自如，提前有個觸覺體驗，以免在以後使用時阻礙到運動。

不同運動護膝的選擇

1、登山 目前大家用的一般是LP733這種(運動過程中腿部是持續運動的，主要是下山受到衝擊力)

2、騎行 需要不停的彎曲用力

3、滑雪 目前滑雪大家戴的護膝一般是玩單板的那種防撞擊護膝(滑雪不需要登山的那種持續腿部運動，但是基本是受到同一方向持續的衝擊力。因此我感覺滑雪需要更牢固的固定方式;滑雪還會遇到的問題是韌帶拉傷或撕裂，所以兩側的固定很重要。)