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辦公室OL鍛鍊肩頸的瑜伽動作

辦公室OL鍛鍊肩頸的瑜伽動作

動作1

呈動物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放鬆雙肩,維持動作呼吸3-5次。

動作2

平躺在地上,四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳,並慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。

動作3

雙手抵在腰間,頂住身體,並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次,放鬆。

動作4

成動物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。

動作5

彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重複,3-5次。

動作6

右手從肩膀上向後繞,左手從下面經過向後繞,雙手互扣。維持動作呼吸3-5次,放鬆,換手重複。

動作7

挺胸坐在椅上,雙手放在膝上。向前先抬雙臂,然後再向上舉起。要儘量伸直雙臂,抻拉脅部和腰部,保持1分鐘。

動作8

面對牆站立,雙腿分開同肩寬,雙手撐牆,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向後,收緊肩骨,保持30秒到1分鐘。

動作9

站立,吸氣,在頭頂雙手合掌。呼氣,右手和左手交叉抱肘,左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

動作10

站立、吸氣,手在背後握住。吐氣,上體前屈,雙臂伸直,與地面平行,保持30秒到1分鐘。