音樂減壓的方法有哪些
1、什麼音樂可以減壓
貝多芬:《第六交響樂》第二樂章。戴留斯:《杜鵑之歌》。拉威爾:《達夫尼斯與克羅爾》第二樂章鮑羅廷:《在中亞西亞草原上》。布拉姆斯:《第二交響樂》第二樂章。德彪西:《夜曲》。格羅夫:《大峽谷》組曲的“日出”。馬、勒: 《第四交響樂》。貝多芬:《第九交響樂》第三樂章。雷斯皮基:《羅馬的松樹》第二樂章。斯美塔那:《伏爾塔瓦河》。貝多芬:《小提琴協奏曲》小廣板。
2、音樂減壓的使用方法
在這種練習中,音樂可以引發豐富的視覺想像,包括色彩感、形象感、運動感甚至觸覺和味覺的感受,在音樂中的自由聯想中讓人深刻體驗大自然和生命的美感,產生心理上的“高峰體驗”。進行音樂精神減壓放鬆,進入“轉換狀態”,通常是需要經過治療師的語言引導和暗示來達到的,但也可經過自我暗示達到。氣功、瑜伽功、心理學的行為學派的肌肉漸進放鬆訓練、催眠治療、打坐等都可以幫助達到放鬆狀態。
3、音樂減壓的好處
音樂治療有一個最大的好處,它不像藥物的治療,它對被治療者,既不會造成身體的汙染,也不會造成環境的汙染,所以它應該說一個很好的學科,很有發展前景的學科。當今社會,從成人到孩子,從男性到女性,從高層到底層,都要面對來自社會發展所帶來的各種壓力,心理健康問題已經蔓延到社會的各個層面。據世界衛生組織統計,完全沒有心理健康問題的人只佔9.5%。近年來,人們對心理問題的關注急速升溫,但國人對接受心理治療卻始終持有牴觸心理。而音樂治療不同於一般心理治療,它是集醫學、心理學、音樂美學、物理學、特殊教育學為一體的跨學科新治療技術,它不會讓接受治療的患者產生治療時的心理負擔和身體負擔,讓患者更容易接受。
最好的減壓方式
意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。 語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。
環境制約。環境對情緒有重要的`調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。安慰。當一個人追求某專案標而達不到時,為了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。
最健康的減壓法
減慢呼吸。壓力往往導致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多於10次,就屬於過度呼吸,一天做這個練習4次幫且你減輕壓力。吸氣,屏息並慢慢數到3(不需深呼吸)。當你數到3時,呼氣並維持3秒,說些令自己放鬆的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。創意減壓。大腦的創意思維可以減輕壓力。所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創意寫作,縫紉或攝影。多呼吸新鮮空氣。我們大多數人覺得在野外時更寧靜,所以利用你的週末,到農村,沿海或城市公園走走,盡情享受新鮮空氣。在自然環境中散步能淨化身心,因為沒有噪音的干擾,同時樹木釋放氧氣,吸收二氧化碳。
多做有氧運動。有氧運動,每週3次,能改善情緒,降低血壓和壓力症狀。這是因為它刺激釋放內啡肽,它是你體內令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運動都是有氧,如舞蹈和搏鬥班,而散步,跑步,游泳和騎腳踏車也是有氧運動。