拖延心理學讀後感2000字
“你總結寫完了嗎?”
“哎呀，又不是馬上要，急啥?”
“也是，提前幾天做了就行。”
“啊!快到截止日期了，最近好多事擠一起，我還沒做完，又得熬夜了…”
“哎，我也是，原以為很簡單，沒想到還挺麻煩的，快點做吧。”
這樣類似的對話我們是不是經常聽到，或者是自己說過?這種現象在當今社會中很普遍，有人給它起了個名字——“拖延症”。我一直在想，為什麼現在越來越多的人會拖延?這種行為背後究竟有著怎樣的心理根源?關於這方面的專業研究，比較有名的就是美國的兩位心理醫生簡·博克和萊諾拉·袁寫的這本《拖延心理學》。我之前就聽說過這本書，而自己也深受拖延症的困擾且一直苦於找不到解決辦法，但我還是不由自主的拖到現在才看了這本書。
人為什麼會拖延?作者認為，拖延的情緒根源涉及內心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力，而大多數人並沒有意識到自己的這些情緒波動，因為他們利用拖延來逃避不舒服的感受。此外還有其他方面的根源：拖延者的主觀時間與鐘錶時間的衝突;拖延的生物根源，包括你的身體、大腦以及你的遺傳基因;拖延的人際關係根源，主要指你的家庭背景和社會關係，以及你在當今社會的地位。拖延是由心理根源、生物因素和人生經驗這三者交織在一起形成的，十分複雜，不過有一點可以排除在外，拖延和智力沒有關係。要擺脫拖延，真正認識到自己拖延的根源是第一步。
書中提到一個拖延怪圈，是拖延者基本都會經歷的，即從接到一個任務到最終那個任務被放棄或是被完成了的這個過程。整個過程從頭到尾短則幾個小時，多則幾個星期、幾個月，甚至幾年。並且，大部分的拖延者都會重蹈覆轍，一次又一次地在這個怪圈中掙扎。對此，我深有體會。比如，每次剛剛接受一個任務，總是信心滿滿，覺得雖然自己不能馬上開始，但是一定會有條不紊地完成它。直到早點開始的時機已經失去，我才開始焦慮，壓力也逐漸加重，但是想到離最後期限還遠著呢，所有還是抱著希望。時間又過去了，我還是沒有開始，一種不祥的預感取代了剩餘的樂觀情緒，回顧自己所浪費的時間，意識到自己無法挽回，又陷入後悔和自責;在這個階段，除了這件事，其他事我都願意做，而轉移我注意力事務的出色完成甚至讓我相信在那件事情上我也正大步邁進;有時甚至透過種種方式讓自己看起來很忙來掩蓋自己的窘境。到下一階段，雖然我感到慚愧內疚，但是繼續抱著還有時間的希望，盼望著“緩刑”的奇蹟出現。離截止日期越來越近了，此刻我已經絕望了，後悔、內疚、痛苦湧上心頭，對能否完成任務的擔憂已經變成了一種令人生畏的恐懼，覺得自己缺少了其他人都有的約束力、勇氣、頭腦或者運氣，他們都行，就我不行。到最後把自己逼到不得不在背水一戰和棄船逃跑之間做選擇。選擇不做的話，這個拖延怪圈就此畫上了句號。選擇做的話，此時的壓力已經讓我痛苦不堪，讓我感到做些什麼總比無所事事好。而令我驚訝的是，事情並沒有所擔心的那樣糟糕，甚至發現自己樂在其中，所有我所受的折磨看起來根本是不必要的。終於馬上要做完了，勝利在望，但是之前的一拖再拖導致現在一分一秒的時間也不能浪費了，我的焦點已經不再是如何把事情做好，而是我究竟是否能夠完成。最後，無論我最終是放棄了還是完成了任務，這種折磨使我精疲力竭，但畢竟已經過去了。於是我下定決心，下一次我一定早一點開始，控制自己嚴格按照計劃做事。然而到下一個任務出現時，我又無可避免地陷入了這個怪圈。
那如何跳出這個怪圈呢?作者在書中根據不同根源，提出了針對性的解決辦法，每個讀者都可以據此對症下藥。此外，作者彙編了一些處理技巧，我覺得自己可以實踐一下。
1、確立一個可操作的目標。不是“我要停止拖延”，而是“我要在6月1日之前做完雅思題”;
2、設定一個務實的目標，選擇一個能接受的程度最低的目標。不是“我絕不再拖延”，而是“我會每天花一個小時學習英語”;
3、將你的目標分解成具體的小目標;
4、現實地對待時間。問自己：這個任務實際上會花掉我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?
5、只管開始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步;
6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘，透過一次又一次的15分鐘的時間完成一件事情;
7、為困難和挫折做好心理準備;
8、可能的話，將任務分派出去。你真的'是能夠做這件事的唯一人選嗎?這件事真的有必要去做嗎?
9、保護你的時間。學會怎樣說不，將你的時間集中在重要的事情上;
10、留意你的藉口。不要習慣性的利用藉口來拖延，而是將它看做是再做15分鐘的一個訊號，或者將你的藉口作為完成一個步驟之後的獎賞;
11、獎賞你一直以來的進步。將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果。記住，即便是邁出一小步也是進步;
12、將拖延看成是一個訊號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什麼資訊?它意味著什麼?我可以從中學到什麼?”
雖然有時候一些事情拖一下反而能得到最佳結果，但這並不能成為阻止我戒掉拖延症的理由。萬事開頭難，拖延已經成為我的一種習慣，要想馬上改掉很難。但以往的經驗告訴我，只要逼自己開個頭，集中注意力，循序漸進，堅持下去讓不拖延成為新的習慣。只要開始，就有改變的希望，期待自己的變化。
以往的經驗告訴我，只要逼自己開個頭，集中注意力，循序漸進，堅持下去讓不拖延成為新的習慣。只要開始，就有改變的希望，期待自己的變化。