酸奶怎麼喝減肥

酸奶怎麼喝減肥

酸奶深受很多年輕人的喜愛，喝酸奶確實對身體有很大的幫助。近年來，很多女性也會利用酸奶來減肥。那麼，你知道減肥酸奶的種類有哪些麼?下面小編為大家介紹六款酸奶吧。

蘋果酸奶

蘋果含有豐富維生素和果膠，可以促進消化，是水果中減肥功效的佼佼者。將酸奶和蘋果混合，瘦身效果更上一層樓。蘋果酸奶做法、非常簡單，將蘋果切塊榨汁，然後將蘋果汁和酸奶混合攪拌後就可食用了，蘋果酸奶口感清爽，讓你在清新愜意中慢慢瘦下來。

香蕉酸奶

香蕉熱量低、營養高，含有豐富的鉀、多種維生素、膳食纖維的含量也相當高，將香蕉與酸奶配伍，可以幫助改善便秘。香蕉酸奶的做法很多，可以用香蕉蘸著酸奶吃，也可將香蕉切成小塊拌在酸奶裡，或者香蕉打泥與酸奶混合，無論哪種吃法，都會使人感覺到飽腹，幾個小時內也不會感覺到餓，對減肥的幫助大大的喲。

紅糖酸奶

紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻後即可飲用，這樣喝法可以改善腸內環境，緩解便秘，還有助於體內脂肪的燃燒，達到減肥效果哦。

鹽水酸奶

這就需要自制酸奶。在製作酸奶的`時候，將白開水換成鹽水，如此一來，鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶，增加飽腹感又能抑制食慾。

全固體酸奶

全固體酸奶又被稱為老酸奶，這是用已經消毒殺菌的牛奶加入糖類作為培養基，放入益生菌進行保溫長時間發酵的產物。牛奶在經過益生菌長時間作用後，會逐漸變成一種凝膠狀的形態，一些酸奶乳酪也是利用老酸奶進行後期新增輔助劑製作而成。為了達到良好的固體形態，80%的老酸奶都會新增人工增稠劑，比如卡拉膠、瓊脂等。一些固體酸奶乳酪還會加入調味的酸甜類物質改善口感，因而在市面上購買的全固體酸奶的人工成分還是比較多的，減肥期間可以作為奶製品的替餐不定時吃一點，但不宜每天進食。

無糖脫脂酸奶

酸奶本身熱量低，但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，為了改善酸奶的口感，在製作過程中會加入蔗糖，果醬，這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以，在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶，如果接受不了這種酸奶的口感，不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶，卡路里含量也會低於普通酸奶。

酸奶減肥的注意事項

注意一：酸奶不是減肥藥

雖然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的減肥效果。但是它是透過調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘來減輕體重。但總歸酸奶本身也是含有一定熱量的，而且熱量還要比牛奶高，在本身已經攝取足夠的熱量的情況下喝酸奶則會是體重上升!

注意二：飯後不宜馬上喝酸奶

吃得太撐的時候，人們會想到喝杯酸奶來幫助消化，解解膩。確實，飯後喝酸奶可以幫助消化。但這並非說飯後馬上喝酸奶。食物是按照進食先後順序進入腸胃消化的，如果吃撐後馬上喝酸奶，酸奶並不能馬上被消化吸收。而酸奶本身飽腹感強，如此一來，反而會令人腹部感覺更加飽脹。飯後一個小時後再喝酸奶為宜。

注意三：喝酸奶並不是老少皆宜

事實上，酸奶雖好，但並不是所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷後喝酸奶時要謹慎;1歲以下的小寶寶，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶，否則容易加重病情。適合多喝酸奶的人群有：經常飲酒者、經常吸菸者、經常從事電腦操作者、經常便秘患者、服用抗生素病人、骨質疏鬆患者、心血管病患者等。

注意四：不能空腹喝酸奶

空腹時候胃酸分泌，胃內的酸度大，這時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。另外，酸奶含酸，會增添胃內酸度，容易造成腸胃不適。