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飲食與運動結合的減肥法

飲食與運動結合的減肥法

運動:游泳不太適合,爬山效果好

任何一種方法都有效果,關鍵是什麼人用,怎麼去用。胖到病態,並引起其他併發症的'時候,才需要在醫生和營養師的建議下吃藥。藥畢竟有副作用,而且不能幫人改變錯誤的生活習慣。一般胖十斤二十斤是沒必要吃藥的,管住嘴邁開腿就足夠瘦下來了。

就我個人經驗,收腰最佳運動是慢跑和快走(最好是競走那種扭腰的走)。一週就能看到效果。長時間的中強度運動不會增加食慾。游泳之後食量增大,所以對減肥不是最適合。爬山減少脂肪效果最好,因為上去就要下來,幾個小時連續運動,脂肪分解最多。瑜伽有利於降低食慾,改善肌肉線條。各種舞蹈,特別是拉丁舞之類,對改善線條效果特別好。儘量選擇讓自己感覺愉悅的運動,這樣才好長期堅持。

理想速度:一個月減1.5公斤

一個月減1.5公斤,這樣身體沒有什麼不適的感覺,配合每天半小時的運動,可以長期堅持下去。不要小看1.5公斤,如果能堅持半年,就能減掉9公斤,在外形上簡直就是大變活人。而每週0.5公斤的速度,是國際上很多專家所推薦的目標。