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夏至如何養生的文章

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夏至天氣炎熱,人易疲倦,人體胃腸也易受暑熱的刺激,功能相對減弱,食慾欠佳。夏至如何養生,夏至養生要從飲食起居做起。

夏至如何養生:適量鍛練

夏至之時,天氣炎熱,許多人都不喜歡運動鍛鍊了。其實,夏季運動鍛鍊對人體是非常有好處的。在運動鍛鍊的過程中,舒展舒展筋骨,促進身體血液迴圈,人體的一些雜質可以隨著汗液排出。同時,到戶外還可以呼吸新鮮空氣,讓人神清氣爽。但夏季運動鍛鍊適宜在清晨或傍晚天氣較涼爽的時候,選擇公園、庭園、森林等空氣新鮮的地方,進行散步、慢跑、做廣播操等輕鬆的運動專案。由於天氣炎熱,身體本來消耗較大,運動不宜過分劇烈,以免汗洩過多損傷陰氣和陽氣。出汗過多之時,可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,以補充體內鈉離子的消耗。

夏至如何養生:做好個人衛生

夏至之時,為順應自然界陰盛陽衰的變化,適宜晚睡早起。炎熱的天氣容易傷氣,汗洩過多的'話,會讓人頭昏腦漲,心悸口渴,噁心甚至昏迷。

外出的時候要避開太陽直射,採取防曬措施。中午應小憩一會兒,以保持充沛精力。由於出汗較多,所以要勤洗澡、勤換衣。

每日可用溫水洗澡,不僅能夠清潔面板、消暑降溫,而且可以擴張體表血管,加快血液迴圈,起到消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力的作用。但應注意,夏季不可貪涼,最好不要用冷水洗澡,空調溫度也不要調得過低。

夏至如何養生:飲食宜清淡

根據五行〔夏為火)、五成(夏為長)、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關係,味苦之物亦能助心氣而制肺氣,如油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多,肌體鹽分也會隨之消耗得多,致使心肌缺鹽,心臟搏動就會出現失常。中醫認為,夏至應多食酸味以固表。多食鹹味以補心。從陰陽學角度看,夏月伏陰在內,飲食不可過寒。夏季心旺腎衰,即外熱內寒之意,因此生冷的食品不宜多吃,適量為宜,多吃會致使寒傷脾胃,引發嘔吐、腹瀉等症狀。

夏至養生怎麼做:睡眠

夏季人體對睡眠的需求不同於冬春,適宜晚睡早起,午餐後安排40分鐘左右午休,同時注意防蚊蟲叮咬。盛夏紫外線強度大,進行室外工作和活動時,儘量避開烈日熾熱的正午,攜帶一些涼茶、藿香正氣液等清涼解暑物品,以防不慎中暑。出行提前半小時塗好防曬品,接觸陽光時戴上太陽鏡、撐防曬傘以免紫外線灼傷。

夏至養生怎麼做:運動

同時,夏季人體新陳代謝旺盛,氧耗量大,不宜進行過於劇烈的運動。鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,並且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時,在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方進行。運動過程中及運動結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯,禁大量冷飲,以免胃腸道痙攣。運動後應稍事休息再用溫水洗澡,切忌立即用冷水衝頭、淋浴,以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮,身體的熱量散發不出,也易致中暑。

夏至養生怎麼做:飲食

夏季出汗多,飲水也多,胃酸被沖淡,消化液分泌相對減少,再加上貪吃生冷食物,以至消化功能減弱,食慾不佳,因此夏季飲食宜清淡,多溫熱熟食、少冷飲生食。天熱人體代謝增強,營養消耗增加,必須加強蛋白質的補充,不可貪吃冷盤、蔬果而偏廢穀物、肉食、牛奶、禽蛋類的攝入。

此外,一年四季均應適當吃些苦味的食物,而夏季尤為適宜,尤其是夏至過後,盛夏來臨之際。

苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等,具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。夏季吃苦味食物,能清洩暑熱,增進食慾。但要適量,否則傷胃。

如芹菜,性味甘苦,微寒,具有清熱利溼、平肝涼血的作用。經常食用,對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具有較好的輔助療效。此外,芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。

如絲瓜,性味甘苦,有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜清涼微寒,瓜肉鮮嫩,做湯或炒肉均可,具有清熱化痰的作用。

如萵筍,具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,對兒童來說,還能起到幫助長牙、換牙的作用。

營養專家還提醒說,夏季人們出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶都是不錯的選擇。

養生專家提醒說,為防止“中暑”,要保持樂觀情緒,注意戒躁戒怒,做到心靜;飲食宜清淡,少吃油膩食物;多飲水,以調節體溫,改善血液迴圈;居室要通風,要有充足的睡眠;遇到不順心的事,要冷處理,以消除苦悶,維護良好的情緒。