高考焦躁心理，你如何克服呢?

高考焦躁心理，你如何克服呢?

高考是一場心理角逐，越是臨近“決戰”，越要調整好心境。

下面是實用的建議型散文《高考焦躁心理，你如何克服呢?》，

敬請各大考生閱讀了解：

高考焦躁心理，你如何克服呢?

文/楓株湖

臨近高考，不要說考生會出現如下的“考試焦虛綜合徵”：心情緊張，焦躁不安，吃不下飯，平時複習得好好的東西，臨場竟忽然遺忘，大腦一片空白，並出現各種心理和情緒上的緊張狀態，考試時不能很好的發揮自己的真實水平;就連考生家長，近段時間也難免會出現這種“考試焦虛綜合徵”，如何克服高考焦躁心理呢?

為我所知，曾記得1991年9月我從故鄉瑞洪中學調到信河中學任教高中語文，還兼任高一(4)班的班主任，當年入學報名的學生就多達81人，女同學有23人，學生大部分是信河中學附近的幾個鄉鎮的學生，也有不少的縣城初中的學生，對一個沒有教過初三年級的我來說，突然教高中的語文，我當年倍感壓力不小。

我當年就化壓力為動力，首先是多鑽研教材，認真備好課，搞好板書設計，注重分析歸納課文和主題思想，尤其是文言文的教學，我當時就趁自己大學剛剛學完的《古代漢語》和《古代文學作品選》，反覆研究和背誦古文名人名句，唯有自己弄懂了文言文的意思，再發揮自己的朗讀文言文的水平，帶學生朗讀文言文，掃除語言障礙，讓學生進入一種學習境界之後，再給他們進行強化訓練，經常組織年級聯考和作文比賽。讓學生充分發揮自己的應考水平。這樣辛苦堅持了三年，臨近1994年高考的時候，也有不少的學生出現“考試焦虛綜合徵”，我們就採用如下方法進行克服，下面我跟即將要參加高考的學子們以及家長一起分享一些如何克服“怯場”心理的法寶，希望能對家長和學子們有所幫助!

首先，要有適度的考試動機。著名的耶克斯——多德森定律認為人的'學習效果與動機水平呈倒“U”字型關係，也就是說，過低或過高的動機水平都不利於人的工作和學習，而中等程度的動機最有利於能力發揮。因此，考前一定程度的緊張是正常且有利於考場發揮的，不應劃入“考試焦慮”的範圍之內。學生在考試前複習期間，適中焦慮能發揮人的最高學習效率。在考試中，它使我們聯想加快、反應速度加快，從而在短時間內，大幅度提高注意力、記憶力和認知能力。考試前一定要確立考試動機，自己的學習達到什麼程度，自己要有清醒的認識，不要給自己樹立達不到的目標，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線崩潰”。

其次，要及時進行動機的暫時遺忘。有的考生進入考場後，仍然懷有“如果考不上怎麼辦”的思想壓力，思緒不定，神經處於高度緊張狀態，這會對應試造成嚴重障礙。應該一進入考場就不再去考慮結果，集中精力解題。

再次，要有意識地控制自己的情緒。在試卷發下前幾分鐘內，心跳容易加快併產生緊張情緒，這時你千萬不要去設想題目難不難?如果難怎麼辦?而是應當想一些與考試無關的事項，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。

第四，要掌握正確的應試方法。即使考試前做了充分的準備，試題中出現了自己沒有準備到的內容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準備到的題目，可以繞道而行，先將容易的或自己複習到的試題做完以後，再回過頭來集中精力攻克難關。這樣，心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進行適當的自我安慰，也是非常必要的。可以試想，自己不會別人也未必會，以此“自欺欺人”，便可起到調整心理的作用。如果碰到失去記憶的現象也不必驚慌，要知道失憶是暫時的，繞過去先做其他題目，說不定回過頭來已“柳暗花明”。

第五，大腦疲勞時要經常按壓穴位。考生長時間連續用腦後，太陽穴往往會出現重壓感或脹痛感，這就是大腦疲勞的訊號。此時，用手掌順時針、逆時針方向各按壓太陽穴30次，可以給大腦良性刺激，保持注意力集中。另外，點按風池穴、雀啄百會穴等方法，效果也非常顯著。

第六，備考期間要注意飲食衛生。備考期間，飲食方面可以多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋黃、核桃等為大腦補充營養的食品，水果蔬菜也可有效消除學習帶來的疲勞。睡前最好泡10分鐘腳，既可以緩解失眠等問題，又有助於提高學習效率。在學習間隙，高考學子不妨適當參加籃球、乒乓球和羽毛球等運動，緩解一下緊張情緒，提高應激抗壓能力。

千軍萬馬過獨木橋的高考時代已經過去了，未來的人生的道路就在腳下，要相信自己的能力和水平，不要輕易喪失自信心。畢竟現在的高考錄取比例至少是在85%以上。所以，我奉勸廣大高考學子以及各位家長記住：一份耕耘，一份收穫。只要你付出了學習代價，就可以取得豐碩的成果!

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