老年人怎麼預防頸椎病
頸椎病是老年人的常見病，那麼老年人頸椎病怎麼預防？下面是小編收集整理的老年人怎麼預防頸椎病，歡迎閱讀參考！！
一、老年人頸椎病怎麼預防
頸椎病一般多見於中老年人,50歲以上的人群約25%、60歲以上的人群約50%患過頸椎病,其發病率隨年齡升高而升高。隨著年齡增長,人體各部位器官逐漸老化,最明顯就是骨骼,頸椎靈活度最大,活動頻率最高,故最容易誘發退行性病變,引起頸椎病。
頸椎位於人體的特殊部位,一旦得病,不但危害頭頸,還可牽動全身。10～15%的頸椎病患者出現了下肢癱瘓或四肢癱瘓、大小便失控、臥床不起的症狀。那麼老年人頸椎病怎麼預防呢?
1、選擇合適枕頭
枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。習慣仰臥的人,適合用較硬枕頭,枕頭的高度應在5~10釐米;習慣側臥的人,適合用中等硬度的枕頭,枕頭高度應在10~15釐米。
2、糾正不良姿勢和習慣
預防頸椎病,日常生活中應該糾正不良的姿勢和習慣,讓頸椎的負擔不過重。防止持久的單一姿勢,避免肌肉疲勞是一大原則。注意端正頭、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視,保持脊柱的正直。注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
3、儘量平視
如果因工作需要,必須長期伏案工作或使用電腦等,可以適當把電腦螢幕墊高,或用一個支架把書本等加起來,使自己的目光能夠平視,這樣也會對頸椎起到保健作用。如頸部有疲勞等不適,也可以透過熱敷等方法以放鬆肌肉、舒筋活血、緩解疲勞。
4、增強日常肌肉鍛鍊
坐位或俯臥位,雙上肢伸直並置於身後,雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉),雙臂努力後伸,同時盡最大努力抬頭(宜緩慢),將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊,持續10秒鐘後停止並恢復正常體位,盡力放鬆繃緊的肌肉,休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊,反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止,不宜一次鍛鍊過度,每天可進行3-5次鍛鍊,堅持不斷的進行適度的有氧運動,如練習太極拳,步行等。
5、頸肩部保暖
在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應該儘量的傳一些高領的衣服,以免寒風侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達到預防頸椎病的作用。在面對如何預防頸椎病的問題上,還應該避免頭頸負重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預防頸椎病的要點。
6、保持樂觀精神
研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的'人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情,即使是那些已患有此病的患者們,也要樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫生治療,減少復發。比如,可以聽一聽一些令人興情歡愉歌,可以隨著音樂,活動一下脖子。
7、均衡飲食
要合理的用膳,均衡膳食。頸椎病患者平時應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。
上面是小編為你介紹的老年人頸椎病怎麼預防的內容,你都瞭解了吧?那麼你知道引起頸椎病的危險因素嗎?下面小編為你介紹導致頸椎病的一些危險因素,你要避開哦!
二、引起頸椎病的危險因素
1、工作姿勢不當
長期伏案工作,或頭頸固定某一姿勢工作,持續的緊張,易形成慢性勞損,導致頸椎病。
2、不良的睡眠體位
睡覺使用過高的枕頭,相當於整個睡眠時間中都被迫處於低頭,意味著在白天工作之外,又給脖子增添負擔。如果白天伏案工作8小時,晚上再低頭睡覺8小時,就等於一天中有16小時都在低頭工作,極易引起頸椎病。
3、不良的生活習慣
很多人都愛躺著看電視,此時由於人的軀體活動較少,頭部長時間保持一種姿勢,使頸部肌肉疲勞僵硬,當頭部轉動時,肌肉應答能力就會減弱,導致關節錯縫、肌肉扭傷,誘發頸椎病。
4、區域性受寒
受寒會使區域性血管肌肉收縮,久之會導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易於損傷,引起頸椎病。
三、治療頸椎病的小方法
1、熱水袋防治頸椎病
買1只中號橡膠熱水袋,每天睡覺的,將熱水袋灌人1/2熱水(如太燙可用枕巾墊亡),誹出宅氣,將熱水袋平放於頸下。每次熱敷30分鐘左右。開始感覺頸部發熱;慢慢延伸到雙手發熱,最後全身發熱。熱水袋熱敷可擴張頸部血管;改善血液迴圈,增加大腦氧氣,減少頸部神經受壓。堅持半年以上就能產生明顯效果。
2、醋敷治療頸椎病
選取品質優良的食酪,向其中浸入乾淨紗布。然後取出並固定於頸椎處,再將熱水袋裝上90℃的熱水故在固定好的紗布上,熱敷3040分鐘,之後再用熱毛巾擦拭23分鐘,最後用乾毛巾擦乾。用此法一般15天后症狀有明顯改善。
3、拍肩治療頸椎病
人站立,兩腳分介與肩同寬,甩動雙手,個斷交替拍打肩腫與頸椎交叉處。用力室均勻適當,早晚年1次,每次35分鐘。拍肩運動有舒筋活血的功效,可以減輕頸部種經木相處的壓邊勺刺激,從而起到治療作用。