上班族放鬆自己的小動作

上班族放鬆自己的小動作

上班族放鬆自己的小動作

1、屈膝上提：坐在椅子上頸部放鬆狀態，背部挺直，肩膀靠在椅背上，雙手握著椅邊撐住。吸氣時收腹，吐氣時屈膝把腳往上抬，背部挺直，大腿儘量和身體呈直角，或單膝屈膝上提。

2、跪姿伏地挺身：屈膝跪姿，身體稍微的向前傾斜。背部挺直，雙手扶住椅邊。吸氣時重心往下壓，吐氣時膝關節放鬆，將身體推上來，下壓的角度可以因人而異。

3、下背伸展運動：坐在椅子上。雙腳開啟和肩膀同寬。頸部放鬆，身體往下彎曲，手臂自然的垂放到兩側。停留約10-20秒，慢慢起來。

4、側頸伸展運動：同樣坐在椅子上，抬頭挺胸收腹部，先用左邊手將頭部慢慢的向左邊傾斜，放鬆後再換右邊的`進行重複動作，要留意自己的肩膀和地板平衡，不要歪斜，腰部肌肉挺直，才能到達肌肉的鍛鍊效果。

這些小小的動作可以在上班空閒時坐，只要花費幾分鐘就能調整自己的身體狀態，改善身體長時間坐著的不適，避免一些慢性疾病的傷害。

上班族們一坐就是一天，要多加註意自己的健康問題，多活動活動身體，透過這些小動作之外，可以在下班後進行健身運動，多參加跑步、打球、游泳等戶外運動，能呼吸新鮮的空氣，也能提高身體免疫能力，更好的保證久坐助們的身體健康，讓工作中有更好的狀態，達到身體和工作的雙贏。

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