辦公族如何緩解犯困的小竅門

辦公族如何緩解犯困的小竅門

辦公室裡多做頭部按摩

辦公室裡空氣不流通，工作久了很容易犯困。辦公室運動的秘訣，在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。可以做做全身伸展，以提升專注力，每天半小時。

此外，適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次。將雙手並放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始按壓，到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕後髮際凹陷處（風池穴），重複做6次。將雙手並放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始輕輕向兩側按壓，一直到達太陽穴，重複做6次。以雙手四指指腹，從後腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮，逐漸往上走，一直按摩完整個頭皮。感覺頭皮已經放鬆，消除緊張感即可。將兩手蓋住兩耳，手指放在腦後，左右兩手的手指要儘量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺，心裡默數36下。最後，做“梳髮”動作。方法是將雙手十指微屈，由前額髮際將頭髮梳往腦後，一面梳理頭髮一面摩擦頭皮，重複此動作至少10次。

緩解春困不能靠睡

天氣暖洋洋，人也變得懶洋洋。春困就像傳染病，讓大家忍不住哈欠連天。其實春困不是病，它是人體生理機能隨自然季節變化而發生相應調節的一種生理現象。

冬天，人體為了防止熱量散發，面板和微細血管處於緊張收縮狀態，維持機體的生理恆溫和中樞神經系統興奮資訊增多，人的大腦比較清醒。而春天，氣溫適中，面板和微細血管處於舒張的狀態，體表血液供應量增加，流入大腦的`血液就相應減少，於是出現昏昏欲睡的春困現象。緩解春困僅靠多睡是不行的，鍛鍊可以大大加快腦處理資訊的反應速度，有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，消除睏倦。

有氧別太激烈

消除春困最好是採用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛鍊形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。例如，普拉提能鍛鍊普通有氧運動難以鍛鍊到的身體部位，久坐造成的肩痛、腰痠或是肌肉不適等問題，都可以透過普拉提來改善。