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養生小竅門三個

養生小竅門三個

一、緩解小腿部出現酸脹

跑步運動成為了現在的很多人減肥、強身的好選擇,尤其是一些白天忙於工作的人,到了晚上便會抽點時間出去跑步。

但是,最近小編遇到一個較為困惑的問題,由於過節春節大魚大肉吃多了,再加上也好一陣子沒運動了,所以體重略有漸長,於是趁著週末的晚上出門跑步了幾圈,這一跑不要緊,小腿竟然十分酸脹般的難受,並持續了好幾天。

這到底是啥原因呢?有什麼好的方法能避免嗎?

跑步之後小腿痠脹的原因

1、長時間未鍛鍊

對於一些好久不鍛鍊的人來說,如果突然開始跑步,便會使得肌肉處於超負荷運動的狀態,而在日常多數情況下,肌肉是相對靜止的,所以其中所含的肌糖原儲備會很少,所以當突然進行高負荷運動的時候,便不能正常的進行有氧呼吸,所以肌肉便會有酸脹的感覺。

2、未進行熱身運動

跑步之後出現腿部酸脹的現象,說白了就是腿部肌肉力量不行,所以在跑步之前一定要先做熱身運動,先給身體一個適應的“訊號”,然後再開始跑步。若不熱身,出現酸脹情況是難免的。

3、肌肉中乳酸分泌過多

腿部之所以出現酸脹的感覺,和腿部肌肉中乳酸堆積有很大的關係,在跑步的過程中,肌肉在不斷的消耗能量,其中所含的糖分會發生酵解,從而生成乳酸,若不能及時的`進行肌肉修復,便自然會使得小腿有酸脹之感。

4、跑步姿勢不對

有些人雖然平時也一直在堅持鍛鍊,但是跑步後腿部仍然會有酸脹的感覺,其實這和不當的跑步姿勢大有關聯。

在跑步的時候,應該用大腿的力量來帶動小腿,而如果小腿發力過猛而且跑太久,便會使得小腿有酸脹的感覺。

所以在跑步的時候,要儘量做到一個正確的跑步姿勢。

5、跑步後沒有做修復運動

很多人跑完步之後就直接完事了,忽略了運動修復的重要性。而如果在跑完步之後及時進行腿部拉伸等修復運動,能利於腿部肌肉的放鬆,有效避免了腿部的酸脹感。

如何緩解小腿部出現酸脹的症狀

1:當小腿有酸脹感覺之後,不如先對小腿肌肉進行冷敷,能放鬆肌肉,然後進行熱敷,能大大改善酸脹的不適感。

2:用雙手對小腿部多進行按摩,也能緩解。

上文中小編向大家介紹了,在跑步之後小腿出現酸脹感的原因,希望你能對照自查一下,並及時的予以糾正。

二、怎麼曬太陽才能既滿足健康的需要又能維護顏值的尊嚴呢?

曬太陽對身體好是不必議論的話題,很多人之所以不願意曬太陽,原因就是為了保護自己的顏值,怕太陽把自己給曬黑了。尤其在一些女性朋友的心目中,顏值簡直比健康還要重要。那麼,怎麼曬太陽才能既滿足健康的需要又能維護顏值的尊嚴呢?本文就此話題進行討論,希望能給大家提供一些有價值的訊息。

1、走出房門

有些人不願意出門,曬太陽也想在家裡解決,往陽臺上一坐,隔著玻璃曬,事實上,隔著玻璃並不能起到曬太陽的效果。我們都知道,曬太陽很重要的一個方面就是透過紫外線的輻射補充鈣元素,然而當陽光穿透玻璃時,其紫外線大部分被玻璃吸收,到達人的面板上的很少。因此,這裡建議大家儘量走出房門,既可以曬得健康,也能親近大自然,呼吸新鮮的空氣。

2、擇時曬太陽

一些人之所以把面板曬黑,很重要的原因之一就是沒有把握好曬太陽的時機,無時間節制地去曬,不僅達不到健康的效果,還毀了顏值。那麼,什麼時間才是曬太陽的最佳時段呢?研究表明,上午7點到10點,陽光相對溫和,且紫外線強度略低,人會感到舒適,而且會有活血化瘀的功效;下午的3點到5點,陽光同樣柔和,這時紫外線偏高,可促進人體鈣元素的吸收,增強體質。

曬太陽的時長在半小時至一小時之間均可。

3、曬太陽要因人制宜

有三類人群更需要陽光,一類是老人,人上了年紀容易患骨質疏鬆,就是缺鈣的表現,而且老人大多賦閒在家,可以有很多時間沐浴在陽光下;一類是孕婦,孕婦不止是要為自己補鈣,更要考慮到懷中寶寶,因此,孕婦對鈣的要求最高,孕婦每天曬太陽的時間儘量不要低於一個小時;還有一類是兒童,兒童處於生長期,對鈣元素的要求也是非常高的,因此也要每天保證能曬到陽光。

以上就是本文對怎樣曬好太陽的總結,希望能對大家有所幫助,健康是屬於自己的,曬太陽是維護健康非常重要的一個方面,需要我們足夠的重視。

三、如何泡腳才能最養

腳上穴位很多,連著五臟六腑,泡腳能養生是眾所周知,但如何泡腳才能最養生卻鮮為人知。今天我們就來跟大家科普一下泡腳的必備知識。

1、是不是人人都能泡腳?

非也。

泡腳雖然好,並非人人適合。比如有心臟病、低血壓或者經常頭暈的人就不能經常泡腳,柔則會使血管急速擴張,血液就會由臟器流往體表,從而增加疾病發病的危險。靜脈曲張患者也不適合經常泡腳。還有腳上有潰爛的人如果長時間泡腳,潰爛痊癒的速度會越來越慢。

2、小孩子能不能經常泡腳?

小孩子屬於“純陽之體”,體內陽氣足、火氣大,泡腳會增加他們的火氣,反而不利於健康。

3、泡腳的溫度有沒有什麼要求?

一般來說,泡腳並沒有什麼溫度的要求,只要你自己能夠受得住就行了,不必過燙。用過燙的水就不叫泡腳了,叫“燙腳”,容易把足部面板燙傷。

此外糖尿病人是需要留意泡腳溫度的,因為很多糖尿病患者不能夠正常感知外界的溫度,因此容易燙傷,最好備一支溫度計,水溫在42-45℃為宜。4、泡腳的時候能在水裡加點東西嗎?

當然能。泡腳的時候加點適合自己的藥材,能使保健的功效加倍。不過藥材不是隨便加的,比如經常加食鹽泡腳容易傷腎,引起浮腫。

5、有沒有老少皆宜的藥材能加進泡腳水中?

有,泡腳時加進兩樣東西,對男女老少都有好處,就是紅花和艾葉。請注意,是紅花,不是藏紅花。天天用藏紅花泡腳,還不得傾家蕩產?

紅花泡腳能活血化瘀、增強免疫力,凝氣安神。而艾葉泡腳則能夠取出虛火和韓貨,尤其是體內溼氣重的人,很適合用艾葉泡腳。

紅花和艾葉結合起來泡腳,好處多多,特別適合以下人群:

(1)患有關節疼痛、關節僵硬、骨關節疾病的人;

(2)腳上容易長凍瘡、雞眼、腳癬等、冬天腳容易裂口、腳上死皮較厚的人;

(3)虛寒型痛經、面色暗黃、容易長斑長痘的人;

常用紅花艾葉泡腳,能夠改善女性的痛經、貧血、面色暗淡無光的症狀;而年紀大的老人家經常這樣泡腳,骨關節疼痛的症狀也會越來越輕、免疫力越來越強,自然就會長命百歲。

不信的話,就讓媳婦和爸媽試試看,堅持泡三個月,就能看出效果。