關於對抗大肚腩小竅門的介紹
減小腹的最高境界，就是不節食也減肥，平坦小腹吃出來！小腹是最容易“喂胖的部位，而且節食也不一定能把小腹瘦下來，因為某些食物特別容易給小腹增重。
10個減小肚子日常小竅門
1.樹莓一碗消除腹脹。
樹莓的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹漲大，如小氣球一般！）
2.灌水大法（減肥界不可撼動的真理）。
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
3.遠離雞尾酒。
毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4.挺腰直身端坐。
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便。為了鍛鍊你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5.做自己的園藝大師。
在花園裡打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造腰部曲線，還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。
6.多動臀部有益處。
呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛鍊腰圍，而且還不用沾滿身汙泥呢。
7.打高爾夫。
揮杆擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車，擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣，額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。
8. 仰臥起坐。
這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次，每星期做2到3次。
9. “顛倒式仰臥起坐。
這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛鍊你的腹部。平躺在地上，雙臂放在兩側，雙腳離地，大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面，收縮腹部，背部壓往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然後放下。重複10到12次，每星期做2到3次。
10.“交叉式仰臥起坐。
這個動作可以幫助你鍛鍊你的腰圍肌肉。平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上，雙手放在頭下面，肘部向上。抬起你的頭和上背部離開地面，扭腰，讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住，然後慢慢放下。重複10到12次，然後換側再做。每週做2到3次。
白領上班族 5招幫你減去大肚腩
白領一族，從早到晚坐在辦公桌前，活動範圍一般就是辦公室那小小的空間。受到時間和空間的限制，白領一族想要減肥是難上加難。但不怕，下面小編為白領們支幾招專為白領一族而設的瘦腰秘技。
1.出身大汗，排毒也排油
有關專家統計，人在下午16～21點鐘是最佳的運動時段，這個時間段空氣中的含氧量能使運動者消耗更多卡路里，而且不容易產生疲勞，所以對於想要減肥的同志們一定要抓住這段時間，在下班後選擇些有氧運動，出身大汗，燃燒你的脂肪。
1） 全身鍛鍊能夠增強身體的平衡性，如果為了得到理想的腰部曲線，你僅僅只是鍛鍊腰部，不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷，也會導致身體整體上的不平衡。
2） 全身鍛鍊能夠使你身體更加苗條，整體上更好看。女人們如果有將身上的贅肉都變成肌肉，並不會使你看起來很胖或者像個男人，反而會使你消耗更多能量，幫助保持體態輕盈。一磅的肌肉一天要消耗30～50卡路里的熱量。
3） 進行全身鍛鍊，身上的每一個部分都能得到鍛鍊，當然每一個部分也都可以得到適當的休息，這樣就不會因為僅僅鍛鍊腹部肌肉造成腰部訓練過度，不會對腰帶來傷害。
對於腹部贅肉還說，最快速的減肥運動就是“腹式呼吸快步走，就是在快步走的同時伴隨腹式呼吸，它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量，更快的燃燒脂肪，瘦腰收緊小腹。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“收腹才能減肥，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.按摩一下，去脂，美容又減壓
回家也不要停留，把減肥當成一種習慣，找些適合的減肥精油，按摩減肥全身，植物精油是非常細小的活性分子，減肥產品效果比一般的保養品更好，而且他直接接觸面板，透過按摩使其迅速代謝多餘水分和脂肪，緊緻肌膚。讓這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈。
3.晚餐要早、少、好
晚餐儘量選些新鮮瓜果，和天然穀物，切記不要吃肉肉，，選些新鮮的瓜果蔬菜，加一兩塊全麥餅，就ok啦，一定不要吃全飽，千萬要少喝水啊。最好吃些冬瓜，番茄什麼的，糖分少又排水，第二天不至於是個大餅臉。（喝些消脂飲料會更好哦）
4.輕輕鬆鬆泡個花香浴
泡澡可以讓一整天的壓力全全跑光，如果放些精油效果可以加倍哦，放幾滴瘦身精油，不僅可以美化身材，而且還可以潤面板呢，特別是忙碌的白領一族，晚上泡個芳香浴，身心都得到“減肥哦。
5.睡前給小肥腰加點瘦身餐
臨睡之前除了給面部肌膚做保養，也千萬別忘了給小肥腰加點瘦身餐啊，塗點瘦身產品給肌膚，第二天醒來就會發現又減了一圈，面板也會更光滑，更滋潤，讓你眼睛越來越愛看自己。
常吃5類食物 有效對抗腹部脂肪
1. 基本中的基本：多吃水果和蔬菜
果蔬除了含有大量纖維，能讓飽的美妙感覺持續得更久以外，還富含抗氧化劑，如維生素C，β-胡蘿蔔素，能夠有效地與腹部脂肪“抗衡。胡蘿蔔、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿蔔素，而漿果類（草莓等）、橙子則含有大量維生素C。特別是橙子，是最有營養的水果之一。值得注意的是，不要貪方便用果汁代替水果哦！
2. 注意營養：多吸收硒元素
根據一項對超過8000美國人進行的調查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機率。血液裡缺少硒和其它搞氧化劑的人，他們的腰圍普遍更大。
很多種食物都含有硒元素，但是很難計量你是否已經攝入是最佳的份量――55毫克。因為種植果蔬的土地、餵養動物的飼料都會對食物的硒含量產生影響。為了攝入足量的硒，你可以補充一些營養品，或者嘗試經常變換著吃不同產地的食物。
3. 健康又減肥：補充蛋白質
蛋白質的神奇功能在於：提供能量又幫助減肥，而且它在幫助你減肥的`時候，特別喜歡“光顧腹部的脂肪。但是，研究同時也發現，過多的蛋白質會加重腎的負擔。因為在蛋白質過量的時候，是腎負責消滅它們的，在這過程中會導致鈣的流失。因此，你的目標是要把每天熱量攝入量的25%“分配給蛋白質。（如果你的每天的食譜含2000卡路里，那麼其中的500卡路里應該來自蛋白質。）高蛋白質的食物包括：低脂酸奶、脫脂牛奶、魚以及家禽。果仁也是很好的選擇，但果仁同時也是高熱量的食物：平均每週吃5盎司左右的量就足夠了（一盎司的份量大概是：24顆杏仁、18顆腰果，或者35顆花生）。
4. 好習慣：每天一杯紅酒
不是說因為想要減小腹就要逼自己喝紅酒，而是說如果你習慣每天晚餐前“嘆一杯紅酒的話，對減小腹是有幫助的。相比起滴酒不沾，一些研究發現適量的紅酒更能幫助女性對抗腹部脂肪。在回顧了大量資料以後，專家發現每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒（堅持20個月），效果是最好的。
過猶不及，要謹記適量的原則，除了紅酒之外，也不要多喝其它一些雞尾酒、啤酒之類的。酒喝得多也會把人喝胖。
5. 秘招：吃對的脂肪
減肥也不必談“脂色變。來自西班牙的研究發現，有一些脂肪是有利於減肥的，比如不飽和脂肪（橄欖油）、歐米加-3（魚類、亞麻子、胡桃油、豆腐）等，而另一些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪，如歐米加-6（穀類食物、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋）。
另外，有一些脂肪是應該完全消滅掉的：毫無營養可言、在烘烤食物或炸薯條中比較常見的轉換脂肪。威克森林大學做過這一個實驗：按照典型的美國人日常食譜來餵養猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是轉換脂肪，另一些猴子則是用不飽和脂肪來餵養。六年後，用轉換脂肪餵養的猴子平均要胖10磅，而且這10磅中的30%長在腹部。
結語：以上介紹的幾種減肥秘訣，你學會了嗎？其實在我們日常生活中，很多食物都是有減肥的作用的哦！