快樂工作的訓練法
導讀：職場當中的很多人都是從公司基層做起的，在成長的道路上，我們難免會遇到這樣或那樣的問題，旅途並不是一帆風順的。
現在有一個較為普遍的現象就是：有些人上班很不快樂，但生活中卻不乏快樂的體驗，但快樂的體驗和上班是分開的。那麼，上班和快樂是什麼關係呢?對他們來說，上班對於快樂的貢獻是，透過上班掙錢，然後用這個錢在上班之外消費、娛樂……購買快樂，基本上是這樣一個關係。
其實呢，要改變這個關係有一個簡單的方法——別上班了，去工作吧!
你在上班呢還是在工作呢?
人們通常會說要熱愛工作，人因工作變得偉大和富有，卻不曾聽說要熱愛上班的，經常聽到的是上班真累人、無聊、煩死了等等。那上班和工作有什麼區別嗎?當然有——
上班意味著準時出現在公司，準時離開公司，我來了就代表我上班了，至於在公司裡幹什麼就另當別論了。工作則是生活的組成部分，是經濟來源的保障，是一種激動人心的對事業的追求，隨心所欲，沒有限制，沒有上下班時間之分。
上班是一種被動的機械化的勞動，是為了養家餬口不得已而為之，有固定的時間、地點，還要聽從上司命令，要與各種人打交道，往往會平添許多煩惱。工作卻是一種對自我完善的不斷追求，是為了實現夢想而努力奮鬥。
上班是給別人打工，你上班完成了分內的工作就有人給你發工資，給你錢少了你會不高興，不給你工資你就會不幹了，所以上班族也叫打工族、工薪族。而工作就不同，有許多人工作自己給自己發工資(自己做老闆)，有的甚至沒有工資(義務幫工)，然而他們依然熱情高漲、精神百倍地忙碌著。
……
也許你會說：這不能怨我，誰讓老闆給我的工資低、誰讓老闆是個斤斤計較的摳門、誰讓老闆每天像看囚犯一樣看著我、誰知道我家會有這麼多煩心事影響我的狀態……其實這都不應該成為你的理由，原因是你的價值標準和做人原則不能建立在別人身上。
讓你變快樂的5個訓練方法
當然，有些人不是在上班，而是在工作中，但仍會覺得不快樂。這不見得是生理上的疲勞，有時是心理上的倦怠。美國許多學者用“Burnout”這個名詞來形容工作失去成就感、價值感、心力交瘁或筋疲力盡等。原因多半是，某個人獻身於某種理想、工作或生活方式中，但卻沒有達到預期的目標，沒有價值感，或沒有受到該有的激勵、重視等。
記得心理學者阿克爾曾指出兩個最重要的快樂指向標：第一，我們是否相信自己的'行為有意義，即我們是否認為自己可以起關鍵作用——很多人在困境面前喪失了這樣的信念，因為太多的東西不受個人控制;第二，你如何應對壓力——壓力是將你擊垮，還是催你奮進?鑑於此，你要做的是調整現在的心態，這裡建議你採用以下方法：
■ 尋找積極事物。阿克爾說，據一些研究顯示，每天記“感恩清單”的人往往會更加快樂，更加成功。“在接下來的21天內，每晚睡覺前想出三件值得感恩的事情，然後大聲說出來。如果你能讓其中一件與工作有關，那麼就可以訓練自己的大腦忘掉那些日常的瑣碎工作，關注自己工作的好處”——當然，最重要的好處就是“有工作”。
■ 樂在其中。“很多人認為‘工作’和‘樂趣’兩個詞相互排斥，” 阿克爾說。但是研究發現，無論是和同事說笑，還是在網路上看到一個搞笑影片，不時的輕鬆情緒都會讓人更加清醒和有創造力。阿克爾建議，如果工作已讓你筋疲力盡，你可以在工作中給自己點獎賞——翻看上次度假的照片，或閱讀自己特別喜歡的部落格等等。
■ 將自己的辦公空間裝點得更加明亮。周圍的環境會影響你的心情。阿克爾說：“有些東西會讓你的大腦陷入不必要的恐慌狀態，而另一些則會讓你更有創造力，更加平靜。好在你自己可以控制周圍的環境。用圖片和小物件裝飾辦公桌，讓自己保持積極情緒。你的大腦會放鬆，心情也會轉好。”
■ 養成記日記的習慣。如果你總是擔心一些壞事，比如可怕的傳言，讓人緊張的截止日期，那麼不妨花三分鐘的時間將自己的感受寫下來。阿克爾解釋說：“神經科學家發現，將消極情緒寫下來或說出來，就像給其潑了一盆冷水。這一做法雖然簡單，卻能夠顯著緩解不良情緒。”那就拿出塵封已久的日記本，或者新建一個word文件，試一試吧。只要注意不要被別人看到。
■ 營造良好的人際關係。阿克爾說：“在壓力面前，聰明人也會幹傻事，比如只關注工作，而封閉了自己的社交網路。但是，在同全球企業打交道的過程中，我發現，面對壓力和挑戰，成功最重要的因素就是人際關係的數量和質量。”阿克爾呼籲道：“我們現在更需要花時間鞏固好這些關係，你可以一步一步來，每天關愛一個人。”
不得不提的是，很多人有類似的體驗：“我也希望像很多心理自助書建議的那樣，不能將生活等同於‘賺錢’。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂!”這種矛盾的情緒並不奇怪，原本工作就是痛苦和成就感緊密交織在一起的產物。但在現實生活中，我們的自我價值越多元，就越容易感到快樂。
對此，美國耶魯大學心理學家派翠夏·林維爾就給出了很好的建議：“當我們在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來自工作，那麼工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離，建立一種平和的關係，正是為了在工作中更好地感受快樂。