肚子減肥最有效的方法
在我們的生活中，有許多人因為久坐而產生肥胖的肚子，那麼應該如何減肚子呢？下面是小編分享給大家的肚子減肥最有效的方法，歡迎閱讀。
肚子減肥最有效的方法
1、呼啦圈。
每天堅持40分鐘的呼啦圈,肚子上的肉減掉了就可以嘗試用其他的方法保持了。
2、跑步。
每天抽出一點時間,堅持漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上,要每天堅持,不需要跑很快,慢慢跑,有氧呼吸就可以了。
3、仰臥起坐。
就是每天睡覺之前做仰臥起坐,根據各人體質,但最少不少於20下。該方法對女性很好,不僅能夠減掉小肚子上的贅肉,而且還能鍛鍊女性的子宮,所以該方法很適合女性減肥養生。
4、時刻提醒自己收腹。
腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的,大家多些練習收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛鍊腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進行,腹部得到鍛鍊,贅肉就會不斷減少。
5、適當控制飲食。
只是考運動減肥是比較困難的,所以在飲食方面也要控制一下,少吃脂肪和熱量含量高的食物,多吃水果蔬菜,少吃多食,還有就是要多補充水分,加速人體新陳代謝。
減肚子的食物
1、紅薯。
吃紅薯不僅不發胖,相反還能減肥、防止亞健康,通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變為脂肪,有利於減肥、健美。用刷子把紅薯清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮,連皮一起吃,纖維質更豐富,刺激腸胃蠕動的'效果最好。
2、蘋果減肥。
蘋果含有特殊的果膠成分,是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感。蘋果還有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
3、燕麥減肥。
燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。
4、竹筍。
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,吸引了不少營養過剩的現代人青睞。竹筍切塊,用熱水煮再撈起來過冰水,吃時拌入醬油等調味料即可。
5、番石榴。
番石榴是一等一的減肥食品。其皮中含有豐富營養成分,所以吃的時候不要削皮。可以放入溫水中10分鐘,再用流動的水沖洗可以有效清除農藥殘留成分6、芹菜。
芹菜富含水分和纖維,含有能使脂肪加速分解、消失的化學物質,因此芹菜是減肥佳品。
7、香菇。
香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質鋅,有助於抗腫瘤、增強免疫力,是很好的減肥食物。
小肚子不一定是吃出來的,但是小肚腩是一定可以吃回去的。這7種經濟又營養的高纖維健康減肥食品,增強腸道健康,改善便秘,幫助收腹肚腩,美體塑型。
瘦肚子的四個注意事項
1、控油“1小匙”。
千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個問題的最好的辦法。儘可能少吃高熱量的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,不要太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裡也同樣適用。
然而,過於嚴格的控制飲食會影響健康,造成體內一些微量元素和營養元素的缺乏,所以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充這些必要的營養。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂的攝入量。
2、燃脂“小動作”。
囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患於未然,平常就得注意控制脂肪的攝入量。當然,好的辦法就是多運動,把多餘的脂肪消耗掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。嘗試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,蠻腰就回來了。
3、防贅肉。
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的坐著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些堆積在腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
4、“睡掉”剩餘熱量。
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡。