快速瘦腿的運動方法介紹

快速瘦腿的運動方法介紹

快速瘦腿的運動方法有哪些？哪些可以幫助更好的快速瘦腿呢？下面小編就來跟大家介紹一下快速瘦腿的運動方法吧！

快速瘦腿的方法運動

跑步(30分鐘=374卡路里)

跑步是我們最常見的減肥運動，為什麼呢，因為跑步既簡單又方面，而且效果還非常好，平均每跑半個小時就可以幫助你燃燒掉374卡路里。

另外，跑步對於腿的鍛鍊很有強度，集中在腿和屁股的核心肌肉，讓腳的中心先接觸地面，再讓腳趾著地，瘦腿效果非常的好哦!

溜冰(30分鐘=425卡路里)

溜冰可以鍛鍊到大腿和臀部的肌肉，而且在溜行的過程中，為了保持身體的平衡，人體的肌肉能夠得到高度的運用，這時就能幫助燃燒大量的脂肪，所以溜冰對於減肥是非常有幫助的。

一週快速瘦腿

週一

要是不愛運動的話，就會越變越懶長成小粗腿了。但是想擁有修長的美腿，有時候還是需要拿出一點誠意出來。不愛運動的妹子可以在上班或者下班時提前一站下車，給自己留一段步行的路程。這樣可以喚醒你沉睡已久的運動細胞，加快新陳代謝和腿部的血液迴圈，是消耗腿部脂肪的基礎。

週二

如果你想要讓你的腿部變得更加纖細，線條更加柔美，可以試試拉伸腿部的肌肉，這樣一樣可以起到消耗脂肪的作用以及塑造線條的效果，並不一定要去爬山，爬樓梯等激烈的.負重運動。

尤其是辦公室白領，經常在電腦前面一坐一整天，腿部的肌肉非常僵硬，血液迴圈也不暢通，利用工作間隙伸展腿部或者做一些拉伸動作，都有很好的瘦腿效果。

週三

白天坐在辦公室，回家以後也坐在電腦或者電視機前面，腿部一整天都沒有得到運動，這樣不是小粗腿簡直要天理不容了。世上沒有醜女人，只有懶女人，想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚飯就馬上追電視劇的習慣，飯後散步會讓你的腿部、臀部和腹部都更加苗條。

週四

勤快的小女人都有輕快的步伐，想要腿部纖細，做家務也是很好的方法。掃地、拖地的時候稍微彎曲膝蓋，對大腿和臀部的贅肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房間都適當的踮起腳尖，會讓你消耗掉更多卡路里。

週五

終於到週五了，一週的工作告一段落，與其用薯片和爆米花來犒勞自己的贅肉，不如用粗鹽或者海藻來泡澡，既能排毒養顏又能舒緩壓力。泡澡時的高溫能夠促進腿部血液迴圈，粗鹽和海藻的排水排毒功能會讓腿部多餘的水分和廢物都代謝出來。

快速瘦腿吃什麼

1.香蕉

香蕉含有豐富的鉀，脂肪，納的含量相對比較低，這種食物是最符合雙腿的營養需求了，多吃有助於瘦腿。

2.芝麻

芝麻的營養豐富，含有人體所需的維他命E、B1和鈣質，而且它還含有亞麻仁油酸成分，可以去除附在血管壁上的膽固醇，也是有利於身體健康的。

3.西瓜

西瓜含有豐富的鉀，而且還有利尿的功能，有助於排除身體的水份，對於幫助瘦腿也是很有成效的。

4.沙田柚

沙田柚同樣含有豐富的鉀，而且卡路里很低，如果想要讓雙腿變得更加美，那麼不妨嘗試一下食用一些沙田柚吧。

5.紅豆

紅豆的效果也很不錯，除了能夠促進腸胃的蠕動之外，也能夠幫助促進排尿、減少便秘的發生。而且紅豆當中的纖維素還可以幫助排除體內多餘的水分和脂肪，也是很不錯的瘦腿食物。

6.蘋果

蘋果含有的水溶性纖維質果膠可以幫助清腸，也是有利於減肥的，特別是能夠防止下半身肥胖。