「分享」調整心態 備戰中考
天津市精神衛生中心李寧寧
中考作為重大的考試之一，越來越受到考生、家長、學校乃至整個社會的關注。然而對於考生本身來講，他們考前的心理狀態更是一個值得深入探討的話題。因此，應考生家長和學校的要求，我們心理諮詢中心的老師們多次深入中學，針對初三學生目前的心理狀態和心理困惑進行了幾次調查，調查結果顯示，初三學生中存在的問題主要表現在：缺乏目標，不能合理地安排時間；缺乏自信，不能很好地調整心態。針對上述問題，給出以下建議：
制定合理目標，有計劃的學習。
目標的樹立是行動的開始，我們的每一次行動，大到人生的路怎麼走，自己要成為什麼樣的人，小到今天的日程安排，都是以目標的建立為前提。所以，我們必須給自己制定一系列合理的目標，然後一步一步地去做，不斷實現小目標，逼近總目標。具體來講，每個人都應當根據自己的總目標，對時間做出安排。首先，對每一天的活動，都要列出一張活動優先表。由於我們每天能夠自由支配的時間有限，而學習內容可能較多，因此，對每一天的學習，如果能列出一張學習優先表的話，就可以確保每天都能夠做最重要的事情。其次，要制定學習計劃。制定計劃時，要注意將學習計劃落實在學習成果上，也就是說，要明確確定學習結束時有什麼看得見的結果，而不只是規定：做完一張篇子。相反，可以規定，做完一張篇子，找出重點和難點，以便以後複習。最後，要高效利用最佳時間。也就是說根據自己的生物鐘安排學習活動。
科學家證實，人體記憶體在體力、情緒和智力三種週期。每個週期控制著各自的機能水平，在每個週期中，既有邏輯思維能力強，學習效率高的時間段，也有反應遲緩，效率比較差的時間段，要根據自己的生物鐘安排學習活動，充分利用最佳時間學習最重要的內容。
樹立自信，調整好自己的心態。
千萬別認為是學習成績影響了你的心態，要知道正是你的心態影響了你的成績。拿破崙希爾說過人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異，很小的差異就是所具備的心態是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。不管什麼重要的`考試，都只是生活的一小部分，其目標都只是檢驗你對知識的掌握程度，考試前可以對自己的水平進行一個合理的估價，建立一個期望值，有利於考試時保持良好的答題心態。考試之後，不要總將別人作為參照物件，我們更應該把自己作為參照物件，我努力了，雖然和成績好的同學比看不出進步，但是和自己比，還是可以發現進步的地方，學到的知識更多了，粗心的問題有了改善，計算的正確率比以前提高了，就能體驗到成就感，不斷地增強學習的動力。