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坐月子吃什麼減肥最快

坐月子吃什麼減肥最快

導語:孕媽產後吃什麼有助於減肥呢?下面是小編整理編輯的產後減肥食物,歡迎閱讀!

月子期間不可減肥

女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

搖籃專業提醒,產後不要急於減肥,6周後可以開始減肥計劃,但是也要根據身體的具體情況來確定,等到2個月以後,可以適當的透過控制飲食,或者運動等,可是減肥,不過這時期也要保證身體營養不缺乏。產後4個月以後,就可以加大減分力度了,6個月以後可是專家建議的必須與減肥期,一定要注意哦!

吃什麼減肥最快

低脂牛奶是好幫手:每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人發胖,還容易產生飽腹感,身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的.蛋白質含量是一樣的,而且還有助於控制攝入過多脂肪。喝牛奶可以減肥嗎?

要瘦身多吃時令果蔬:每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜,蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

搭配多樣化排腸道毒素:每天搭配適量的雜糧,如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化,有利於豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

新鮮水果控制量:每天最好不超過500克的新鮮水果,因為有的水果糖分太多,特別是香蕉含很高的澱粉。而且吃水果最好是在餐前吃,這樣到進餐時不會感到太飢餓。進食就不會太多,有利於控制體重增長。

低脂食物多來點:儘量進食既有營養又能控制熱量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因為這些食品中加入了很多的色素和化學新增劑,不僅沒有營養,還會增加肝腎負擔。

油膩的高熱量拜拜了:少吃甜食和油炸食品,如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等,其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標註,以免進食過多的熱量。做菜時應控制用油量,即使是植物油同樣限量,最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超過30克。煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。不過最好煲清湯,不要吃太濃的湯,濃湯含有很高的熱量。

推薦減肥食譜:

琵琶豆腐

原料:南豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量,火腿絲、水發冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。

做法:將豆腐在沸水中焯後搗成泥,與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠,放入蔥、姜、水攪勻,再放入少許香油拌勻,用10個羹匙,每個抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透,取出後去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時澆在琵琶豆腐上即成。

黑芝麻糙米粥

原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

做法:糙米洗淨瀝乾。鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。

糙米能幫助排除宿便,輕盈體態又不失營養。