2017年秋季減肥計劃精選
跳繩,這是低溫季節的最佳減肥運動。不間斷地跳繩10分鐘，所消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多，是一種耗時少耗能高的有氧運動。以下是PINCAI小編整理的2017年秋季減肥計劃精選，歡迎閱讀參考!
2017年秋季減肥計劃精選
一、制定一個實際的目標
雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間裡，如何完成一個容易達到的目標，而並非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。
二、簡單的變換
任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閒暇時光裡選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕鬆減掉幾百卡路里的攝入。
三、為自己加碼
想要一個簡單的能減小腹的食譜?採取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!
四、增加有氧運動
如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛鍊。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛鍊可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎腳踏車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對於希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。
雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛鍊能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每週30-45分鐘的力量訓練，優美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的`眼光。
2017年秋季減肥計劃精選
第一、常縮小腹
你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背，任小腹日漸突出，若想擁有美好的體態，在平常要保持縮小腹的習慣，不僅能強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。
第二、多喝水
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
第三、保持良好的心態
千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，減肥需要善待自己，保持好的心情，好的心態，不能浮躁。
第四、定時排便
養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
第五、看電視、電腦時絕不吃零食
吃飯時也不要看電視，因為會導致吃得很多而且最好看電視時把腿直直地放在一個固定物體上，有利於塑成良好腿形。
第六、消脂能手 瘦身茶
一年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!這也是絕大多數成功瘦身的網友反映最為強烈的一條，淘寶網銷售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中草藥瘦身茶。據掌櫃 月兒普洱茶 說，這個“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個老中醫的一個茶療方子，採用純天然的花草配方，屬於純天然中草藥調理瘦身，透過由內而外對身體進行調理，轉化體內多餘的堆積脂肪，從而達到瘦身的目的，是一種全新保健見效快的瘦身方法!
2017年秋季減肥計劃精選
一、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
四、慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食訊號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。
五、合理作息助減肥
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術，“法”是不變的，而“術”卻必須因人而異。很多減肥經驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背後的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬於自己的減肥之術。不管採用什麼方法，都要持之以恆。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。
2017年秋季減肥計劃精選
一個月減肥計劃之飲食篇
不吃不喝這樣的減肥方法不僅沒有什麼效果，而且還會“謀殺”你的健康。合理調整飲食才是正確的做法。要將每天攝入的總熱量控制好，不要妄想暴飲暴食後節食幾天就可以彌補回來。此外，你還要多吃下面三種食物。
檸檬水：酸酸的檸檬水可以降低食慾，抑制不當飲食。此外，它還具有美白祛斑的神奇美容功效。
香蕉：雖然香蕉所含的卡路里不低，但它確實非常受歡迎，也是非常值得推薦的減肥水果之一。它含有豐富的鉀和鎂，對減肥有很好的幫助。而且還能潤腸通便，改善便秘。最重要的是，雖然它熱量稍微高了點，但是它的飽腹感也很強，因此，對於控制熱量攝入也有一定的幫助。
燕麥粥：燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人明顯的飽腹感，可以讓你輕鬆控制食慾。
一個月減肥計劃之運動篇
說到減肥又怎麼少的了運動呢。運動能幫你消耗體內過多的熱量和囤積的脂肪，讓你徹底瘦下來。
跳繩：這是低溫季節的最佳減肥運動。不間斷地跳繩10分鐘，所消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多，是一種耗時少耗能高的有氧運動。長期堅持跳繩，可以讓你的雙腿變得更加修長。
下蹲：下蹲能夠改善梨形身材，MM們可以一邊看電視一邊做這個動作。針對不同的瘦腿部位，可以採取基本站立、腳尖略微向內站立、向外站立等姿勢，所縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有明顯的效果。
仰臥起坐：如果你想減掉肚子上的贅肉，在這一個月之內，除了“大姨媽”到訪那幾天以外，都要堅持在睡前做仰臥起坐。做法：雙腿彎曲，雙臂放在身體兩邊，頭部和上半身慢慢向上抬起，停留1分鐘後落下。重複動作直至感覺肌肉酸沉為止。
一個月減肥計劃之護理篇
除了要注意飲食、堅持做運動以外，還要進行一定的護理工作，這樣才能讓線條更加完美。每天洗完澡之後，將美體緊緻精華露塗抹在主要脂肪囤積的部位，然後按摩3分鐘，一個月後就能看到顯著的效果了。