長身高的運動鍛鍊方法有哪些
孩子長得玉樹臨風，高大威猛，一表人才等這些形容男子外觀美好的詞語背後都跟身高有關係，幾乎所有家長都希望自己的孩子長得又高又壯，英俊健美!以下是pincai小編蒐集並整理的有關內容，希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!
長身高的運動鍛鍊方法有哪些
孩子身高增長的兩個關鍵時期
1.嬰兒期(出生到1歲)
嬰兒期是一生中生長髮育最快的時期，與胎兒期的頭顱生長最快不同，嬰兒期軀幹增長最快。
嬰兒期身高(身長)：是反映骨骼系統生長的指標，為從頭頂到足底的垂直長度。足月新生兒平均身長50cm。在一歲時約增長50%，達到75cm。
2.青春期(13-18歲)
青春期生長髮育以體格第二次突增開始，生長突增開始的年齡、增幅大小及持續時間因性別而異，男孩體格突增開始的年齡比女孩晚2年，女孩在9-11歲，男孩在11-13歲。
女孩突增高峰後1年左右，出現月經初潮，來經後身高增長開始減慢;而青春期持續時間男孩比女孩長，男孩在22歲左右結束，女孩在17歲左右結束;增長幅度男孩也比女孩大，男孩身高每年可增長7-9cm，最多可達10-12cm，整個青春期身高平均增加28cm，女孩每年約增長5-7cm，最多達9-10cm，整個青春期約增長25cm。到成年，男性身高比女性平均高10cm左右。
其他時間段生長髮育特點
幼兒期(1-3歲)
幼兒期身長增長的`速度減慢，1-2歲全年增加約10cm，2-3歲平均增加約5cm，在整個幼兒期共增長25cm;因此，3歲時身長約為100cm，為出生時身長的兩倍。
學齡前兒童(3-6、7歲)
與嬰兒期相比，學齡前兒童的體格發育速度相對減慢，但仍保持穩步地增長。此期間身高增長約21cm(年增長約5cm)。2歲到青春期前，身高增長公式：身高(cm)=年齡*7+70.
長身高的鍛鍊方法
1、爬牆摸高
面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。
2、懸垂法
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
3、擺臂伸展
兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
4、跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
5、倒勾懸垂
兩腳踝關節前面勾住單槓，頭朝下，腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。
6、扶竿碰地
兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
7、牽引法
站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。
8、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習
9、上體前引
坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。
10、坐凳後仰
身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，儘量將頭向下伸展。
11、“拱橋”練習
兩腳開立，兩手向後著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。
12、後伸踢腿
兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。
13、臥床伸腰
睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸。
14、縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。