產後用什麼方法減肥最好

產後用什麼方法減肥最好

產後減肥對新媽媽來說，是一項必做不可少的事情，恢復以往麗的身材能增加新媽媽的自信心，因此有一個問題就出來了，產後用什麼減肥方法最好呢?以下是pincai小編蒐集並整理的有關內容，希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!

產後用什麼方法減肥最好

產後減肥的最佳時機是產後6個月

在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產後媽媽減肥方法。

第一階段月子 期間：生理恢復期

產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊緻塑身的手段，但月子坐得好身體各項機能恢復得快，內分泌迴歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。

充分休息：因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”， 所以，每天多睡兩小時有助體形恢復

第二階段產後2~3個月：緊膚窈窕期

坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。

產後塑身操：剛生完孩子傷口需要復原，不建議立即做運動，但產後一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊緻腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多餘熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

瘦身不單單是減掉體重那麼簡單的事情，它還關係到媽媽的身體營養和身體的健康。誰也不想用一個“胖大嬸”的綽號來代替生寶寶的喜悅!產後減肥把握好最佳的時機很重要的!希望產後媽咪們把這個問題注意起來!

產後多久可以減肥

究竟產後多久可以減肥呢?產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

15天內最少瘦下3公斤的減肥食譜：

1、肉類：每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，或二至三個雞蛋代替

2、蔬菜：200克(少油)。

3、脫脂牛奶：根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。

4、水果：注意少吃水果。一天最多隻能吃一個。

由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的'攝入量。

早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。

午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。

晚餐時，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。

15天后，媽媽們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。這個食譜可以在短期內給媽媽們帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。此款瘦身食譜使用最好不要超過2個月。

飲食對了再加上運動就更好啦，減肥的效果加倍。運動鍛鍊會瘦身還能增加自身的免疫力。以下介紹幾種方法是針對小腹的運動，鍛鍊動作不僅簡單而且可以達到良好的效果。

方法一:仰臥起坐

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

方法二:騎腳踏車

A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎腳踏車時腳的運動)

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法三:V型運動

A:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.

B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字.

C:動作保持10秒,重複以上動作10次.

以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高。媽媽們，趕緊行動起來吧，不再做"環形"產婦，而要做"曲線"辣媽!