男性腹部減肥最有效方法大全
很多人問小編，為什麼肚子上的贅肉總是最難減掉呢?今天小編就來分享男人減肚子最好的方法，雖然減肥不能只減區域性，需要全身燃脂，但肚子大的問題惡不容緩，來一起看看如何與肚子的肉肉說拜拜吧。
男性腹部減肥最有效方法大全
1、減肥只能全身，不能區域性
有太多的人減肥，都是隻想瘦區域性，男人多想減肚子，女人就想瘦腿瘦手臂，但是現實是殘酷的。除了手術抽脂，減肥無法做到瘦區域性，只能全身燃脂。不管男女，肚子都相對容易堆積脂肪，這主要是由生理結構造成的。所以想要減肚子，還是需要全身運動。
男人跑步
2、定製減肥計劃
既然想減肥，我們就需要定製減肥計劃，有氧運動是最容易達到減肥效果的，你可以選擇“跑步、踩單車，游泳，跳繩等”，每次運動在30分鐘以上，根據自己的能力調整，最好能在1個小時左右。
上面講了幾個常見的有氧運動，但小hi還是想給大家推薦hiit訓練，已經有科學認證，hiit訓練是目前減肥效果最好的運動。而且hiit訓練在家裡就可以做，實行起來也更方便，同樣燃脂300卡路里，hiit只要20分鐘，而跑步可能需要30分鐘。並且hiit訓練可以達到持續燃脂的效果，在你跳完這次hiit課程後，未來的24小時，都在持續燃脂。
男人睡覺
3、不要熬夜，注意休息
現代人的生活，身邊充斥著各種誘惑，晚上睡覺前必須抱著手機入眠，而稍不控制，就已是晚上1、2點，早起又要上班，睡眠都達不到8小時的基本保證。為什麼說不要熬夜呢?很簡單，熬夜會讓你的精氣神下降，影響你的基礎代謝，影響你的內分泌。
基礎代謝是我們燃脂的大頭，正常人的'基礎代謝都在1200-1600大卡，根據身高體重肌肉的不同而變化，隨便波動一下都是上百卡路里的。所以不管你是增肌還是減肥，保證良好的睡眠太重要了。
男人減肚子最好方法
4、戒掉飲料，多喝水
科學的減肥飲食，少油少糖少甜食。而我們經常喝的飲料，不管是無糖可樂，還是你喝起來並沒有甜味的飲料，含糖量都比你想象中的更高，更別提那些奶茶、可樂等了。用水來代謝飲料，除了更健身之外，還省錢。值得一提的是，很多人在運動跑步一小時後，覺得口乾舌燥的，跑到小賣部，來一瓶脈動恢復活力，然而你可能不知道，一瓶脈動，讓你20分鐘的跑步變成了白費。
健康餐
5、科學正餐，戒掉零食
科學的飲食，是少食多餐，不管是減肥還是增肌都是如此。在營養成分上，以多攝入蛋白質，少碳水化合物，低脂肪為最佳。我們可以把一日三餐，拆成一日四餐來吃。每次的正餐都減少一半的主食，加入的下午茶，可以吃一個水煮蛋或者玉米。(如果你是減肥，水煮蛋只吃蛋白就好，因為雞蛋內的脂肪，80%都在蛋黃裡面。)
除了調整營養外，零食也是必須要控制的，零食為了追求好吃，已經進行過了深度的加工，加入了太多的新增劑和配料，失去了食物原本的營養，而且因為味道誘惑，讓你很難控制少吃一點。
男人健身
6、加入力量訓練，腹肌訓練
運動方面，有氧減肥，無氧增加，但是有氧和無氧結合，其實減肥效果更佳。如果你平時以跳hiit操課減肥，完全可以在20分鐘的hiit課程之後，加入30分鐘的力量訓練，增加肌肉，可以提高你的基礎代謝，也能適度的達到燃脂效果。而且肌肉可以讓你的肉感更結實，也能讓你的身體線條更美更帥。
如果你想減肚子，可以加入腹肌訓練，雖然練腹肌對減肚子的效果並不強，但是可以自我感覺良好，並且練了一段時間的腹肌之後，如果你的體脂下降到18左右，你在用力的情況下，是可以看到腹肌的輪廓的，可以加大你減肥的信心，讓你更能堅持。
健身房
7、養成生活習慣
上面已經提到了基礎代謝是減肥的大頭，如何提高基礎代謝呢?平時的生活習慣非常重要，能站著，就不要坐著，能走路就不要騎車坐車，能爬樓梯就不要坐電梯，例如1站公交的距離，5層樓梯上下班，完全可以靠走的。養成生活習慣可以讓你持續減脂，想想一天多燃脂100卡路里，一個月，一年，甚至更長時間，對你的健康、身材都是有無限的利好的。
測量體重
8、記錄身體變化，收穫成果
減肥最難是堅持，這個除了看自己的心態之外，也有外在的方法。例如約上一個有共同目標的小夥伴，每天給自己拍照，或者記得體重等，都能讓你更能堅持運動，堅持減肥。
減肥從來都不是三天五天就能完成的事，當你習慣了運動，並樂在其中，肚子上的肉肉很快就能減下來了，完美的身材在不遠處等著你。今天給大家整理分享一下減肥，你想減肚子，就要認真做起來哦!