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最新辦公室瘦腰方法

最新辦公室瘦腰方法

辦公室瘦腰方法有哪些?女性都不想自己有個水桶腰,尤其是一些久坐電腦前的白領女性,那麼,怎麼樣瘦腰呢?辦公室瘦腰方法有哪些?一起來了解下吧。

part 1

1.準備姿勢

站姿,雙手放在腰部兩側,雙腿開啟,與肩同寬,吸氣準備

2.左右扭腰

雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次

3.前後扭腰

雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前後擺動,重複10次

4.旋轉扭腰

雙手叉腰,腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點。旋轉10次

part 2

椅子練習:

1.淺坐在椅子上,雙腿併攏,上半身挺直,雙手放在小腹上

2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重複動作10次

臥姿練習:

1.仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上

2.利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然後慢慢躺回地面,重複10次

桌椅練習:

1.淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣

2.雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

臥姿練習:

1.仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態

2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒後慢慢恢復動作1,重複10次

椅子練習:

1.坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉

2.上半身慢慢往右扭轉,直至雙手抓住椅背為止,維持5秒後恢復原來動作,反方向進行,重複10次

瘦腰方法

上下班的路上也不要閒著。

小編建議你在地鐵裡隨時隨地收緊小腹。搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上,或者是站立不動,均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法,反而變成塑造美麗體型的'快捷方式。

A、搭車時如果有座位,請把皮包緊貼腹部放置。

混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。

1.一面用手壓擠,小腹一面向內縮。

2.感覺腹部向背部接近。

B.雙手緊壓皮包的同時,腹部向內收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。

1.用背部壓著整個椅背。

2.腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包。

次數:此一動作持續6秒,這樣算1組,反覆3~5組。

養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣,可以有效預防腰痛。

要想瘦腹也不能忽略飲食方面

1.如果你不吃有營養的食物,你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括:5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素,來滿足你的身體需要。

2.如果你感覺渴了,但是不補充水分,你的身體會有飢餓感,尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水,避免不必要的飢餓感,是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。

3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的,而這些食品在人體內又容易使血糖升高,而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪,食用完全沒有加工過的食物,你的身體可以抑制消化食物的速度。