媽媽該如何正確表達自己的憤怒
導讀：控制情緒不是生硬的把情緒壓在內心不表達。因為一味壓抑怒火不僅會傷害自己，還可能積累到一定程度造成大規模爆發。
媽媽已經很累，孩子卻不肯配合洗漱，身為父母，你也有這樣抓狂的時候吧?瞧這位媽媽，先是做到憤怒的媽媽停三秒，又用我資訊表達了自己的情緒，然後還用了孩子很瞭解的繪本語言“媽媽生氣會變成噴火龍的”，這樣做的好處是什麼呢?
媽媽該如何表達自己的憤怒
故事分享人：寶寶媽(化名)
我家有倆個寶，大寶五點回家，七點洗漱，八點睡覺。
這期間大寶希望我跟他玩，玩男孩那種打鬧的遊戲，小女兒也不甘示弱，時時刻刻想佔著我。所以，一到晚上我是很累的，不僅是身體上的累，還有心理上的。
有天晚上，我照顧二寶，一直沒有顧上理大寶，大寶有點情緒。到了洗漱時間怎麼他叫都不來。看他在那磨蹭，我說再不來我就來硬的了。於是，我就強行把他拉到水池前。
因為他有情緒，不好好洗臉，我只好代勞了，可他漱口也不好好漱，到處噴。那天我真的很累了，覺得洗個臉刷個牙怎麼這麼磨嘰?我強忍著心裡的火沒發作。
這時他玩著玩著，就一口水就向我噴來了，噴得我半身衣服都溼了。
我當時那個火啊，就轉過身很大聲地對他喊了一聲：“NO!”
我認為發火不好，所以一般情況下，我不向他們發火，都是自己化解。
這次聲音那麼大，我自己都嚇了一跳，我從鏡子裡看到孩子也嚇懵了，臉色都變了。
這時我停了一下，腦子裡出現了浩途裡的一篇文章：憤怒的`媽媽停三秒鐘。
我在想自己怎麼就發了那麼大的火?孩子也停在那兒，我想怎麼辦啊?待我冷靜了下來，用“我資訊”表達道：“你那樣噴水，把媽媽的衣服都噴溼了，我很生氣!媽媽生氣是要向你發火的!”
這時，孩子害怕的表情沒有了，我心裡也踏實了。
接著我腦袋一轉，說“媽媽生氣會變成噴火龍的!”因為我們一起看過一繪本，叫《菲菲生氣了》。講一個小女孩在家裡跟姐姐玩，玩具被搶走了，她就非常非常生氣，像火山一樣爆發了。繪本很形象，我們兩個都很瞭解。
這句話一說，孩子笑了起來，矛盾一下子化解了，他也不害怕了。
又過了幾天，又是在衛生間，孩子淘氣到處尿尿，我要堅決地制止他，我就又大聲說：“NO!”他愣了一下，笑著說：“媽媽你又要變成噴火龍了!你怎麼沒噴出火來啊?”然後我們倆就都笑了。這回沒有發生衝突，他就停止淘氣行為了!
文穎點評
即使為人父母，我們也都是活生生的普通人。我們也會有疲倦、焦慮、憤怒的時候。這同樣是特別棒的育兒育己時機。
憤怒的媽媽停三秒，這代表我們是成人，有能力覺察自己的憤怒。
我資訊的表達方式，能夠讓孩子瞭解父母內心的感受，而不覺得自己被指責。這是在協助孩子拓展他的情感力，讓孩子知道他的行為對他人的影響。
當媽媽用繪本語言坦誠地告知孩子：“媽媽生氣會變成噴火龍的!”並在之後的情景中再次使用這個母子雙方才知道的私密語言，會讓孩子預知行為後果，對媽媽的反應建立安全感、親密感。從而更願意配合。
這次，重點講解下“我資訊”，並建議大家有意識地選擇我資訊來表達我們的感受，而不是用你資訊去表達。
對於感到憤怒，不想和孩子一起玩兒的媽媽，兩種表達方式會給孩子帶來截然不同的心理感受。
憤怒的“我資訊”-------------->?“我很生氣”
憤怒的“你資訊”--------------->?“你真討厭”
“我資訊”傳達的是媽媽當時的感受，指向媽媽;“你資訊”是以孩子為指向的，無法傳遞媽媽的感受。第一個資訊被孩子解碼成關於父母的事實陳述，孩子願意合作;第二個資訊被孩子解碼成對自己的評價，孩子會覺得自己不夠好，在被譴責。
習得“我資訊”既能讓我們輕鬆表達自己的感受，也能讓孩子習得正確的表達情緒的方式。