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中考體育考試坐位體前屈練習的技巧

中考體育考試坐位體前屈練習的技巧

注意事項及技巧

1、考試前,考生要進行體前屈準備活動練習,讓腿部韌帶拉開,然後,身體前屈,兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動遊標,不得突然發力;向前推動遊標時,中途不可停頓,一旦停止,電動測試儀就記錄下成績。

2、將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

3、在屈之前把腰挺直,儘量收腹,拉伸腰,然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。

坐位體前屈的訓練方法

立位練習法

1、雙腳開立體前屈練習法

動作方法:雙腳開立同肩寬,膝關節伸直,腰部、背部放鬆,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習。

2、單腳支撐練習法

動作方法:(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步,腳跟著地成支撐,腳尖勾回,膝關節伸直,身體中心落在右腿上,右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上,加振動用右手摸(抓)左腳腳尖;

3、雙腳併攏體前屈練習法

動作方法:雙腳併攏,膝關節伸直,腰部、背部放鬆,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習。

坐位練習法

1、單腳練習法

動作方法:(有左腳為例)左腳膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌;

2、雙腳分開練習法

動作方法:雙腳分開同肩寬,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;

3、雙腳併攏練習法

動作方法:雙腳併攏,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;

4、先坐在地上,雙腿併攏伸直,兩臂向前用力伸。可以有節奏的進行,目的就是靜力練習前的拉伸準備和熱身活動。也可

5、同伴或教練員可利用用手反覆按壓練習者肩背部的'辦法,助其用力, 達到伸拉的目的。這裡有個關鍵,就是練習者的肩部和後背易上弓的位置是重點施力部位。並且,用力方向不宜往正下方,以前下方為最佳。按壓時間長度1----2兩分鐘。

以上4、5也可這樣:一人坐墊上,雙腳併攏,幫助的人站在練習者身後,有節奏的推壓練習者的雙肩,做4個8拍,推壓由輕到重,練習者配合主動向前身體前屈下壓,4個8拍結束後壓住保持60秒鐘,練習者做到極限位置。堅持每天練習,循序漸進很快就可以達到了。

利用臺階練習法

動作方法:學生站在上一級臺階上,成立位體前屈姿勢,加振動,用手指指尖或手掌去觸控下一級臺階的檯面。