養生的10大黃金時間
生活條件好了，人們更加關注自己及家人的身體健康，越來越重視養生。怎樣做才能達到很好的養生保健效果呢?中醫專家指出，每天有10大黃金時間，人們應該珍惜，因為最適合養生。
如何養生才能達到最佳效果 把握黃金時間
1、飯後3分鐘刷牙最佳
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的'細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉，使牙齒受到損害。
2、用餐1小時後再喝茶
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
3、晚上喝牛奶補鈣助眠
因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4、飯前1小時吃水果最好
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
5、上午8時至10時曬太陽
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
6、睡前護膚效果好
面板的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護面板健康的功效。
7、飯後45分鐘至60分鐘宜散步
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
8、晚上睡覺前洗澡放鬆身心
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。
9、22點至23點需上床睡覺
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10、傍晚鍛鍊有益健康
傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。